以下是2025年孕4周补血食谱推荐，结合权威资料整理而成，旨在通过饮食帮助孕妇补充孕期所需的铁质及营养：

一、核心补血食材推荐

1. 动物肝脏

   含铁量高（每100g约22.6mg），是造血原料，可炖煮后食用（如猪肝、鸡肝）。

2. 菠菜

   富含铁、叶酸和维生素B族，建议焯水后与粳米同煮粥食用。

3. 红枣

   补气养血，含铁和钙，可单独煮粥或与其他食材搭配（如红枣木耳汤）。

4. 猪血

   高铁食物，易消化，可凉拌或煮粥，搭配木耳、红糖更佳。

5. 黑木耳

   搭配红枣、红糖可增强补血效果，适合凉拌或炖煮。

二、特色补血食谱推荐

1. 猪肝菠菜粥

   • 材料：猪肝50g、菠菜200g、粳米50g

   • 做法：猪肝切丝与菠菜焯水后同煮，加适量冰糖调味。

2. 红枣枸杞粥

   • 材料：红枣30g、枸杞子30g、粳米100g

   • 功效：滋阴养血，适合贫血伴头晕目眩的孕妇。

3. 黑豆红豆汤

   • 材料：黑豆30g、红豆30g、粳米60g

   • 功效：补脾益肾，辅助改善贫血及浮肿。

4. 牛乳菠菜粥

   • 材料：粳米100g、鲜牛奶200g、菠菜50g

   • 功效：补铁同时促进乳汁分泌，适合哺乳期孕妇。

5. 香菇鸡汁粥

   • 材料：香菇20g、母鸡汤汁50g、粳米100g

   • 功效：补气血，增强体力。

三、注意事项

1. 饮食搭配

   • 动物肝脏需选择正规渠道，避免汞含量过高的风险；

   • 蔬菜建议焯水后食用，保留更多营养。

2. 补充剂建议

   • 若饮食摄入不足，可遵医嘱补充铁剂（如硫酸亚铁）及维生素C（促进吸收）。

3. 定期检查

   • 定期进行血常规检查，监测贫血改善情况，必要时调整治疗方案。

通过合理搭配上述食材，结合饮食与补充剂，孕4周的补血效果更佳。若出现严重贫血症状，建议及时就医。