以下是2025年孕2周7天的食疗食谱推荐，结合营养均衡、易消化及孕期特殊需求整理而成：

一、早餐推荐

1. 菠菜鸡煲

   • 材料：鸡半只、菠菜100g、冬菇4朵、蚝油、酱油等

   • 功效：菠菜含叶酸可预防神经管畸形，搭配蛋白质食物促进发育。

2. 燕麦核桃粥

   • 材料：燕麦片50g、核桃30g、牛奶200ml

   • 功效：补脑健胃，适合早餐食用。

3. 鸡蛋羹

   • 材料：鸡蛋2个、温水100ml、盐适量

   • 功效：易消化且富含蛋白质，可搭配蔬菜食用。

二、午餐推荐

1. 三鲜炒饼

   • 材料：大饼100g、海参50g、虾仁50g、笋50g、油菜100g

   • 功效：荤素搭配，增强食欲，适合孕早期。

2. 山药乌鸡汤

   • 材料：乌鸡1只、山药200g、枸杞、红枣、葱姜

   • 功效：补气养血，适合体质虚弱者。

3. 清蒸鱼

   • 材料：鲈鱼1条（约200g）、葱姜、蒸鱼豉油

   • 功效：富含DHA促进胎儿视力发育，清蒸方式健康。

三、加餐推荐

1. 酸奶水果杯

   • 材料：酸奶150g、苹果/香蕉/蓝莓适量

   • 功效：补充益生菌和维生素，促进消化。

2. 坚果燕麦棒

   • 材料：燕麦片50g、坚果20g（杏仁/核桃）

   • 功效：提供健康脂肪和蛋白质，增强饱腹感。

四、注意事项

1. 饮食原则 ：少食多餐，每日分5-6餐，避免暴饮暴食。

2. 食材选择 ：选择新鲜、无污染的食材，肉类需彻底煮熟。

3. 忌食 ：避免螃蟹、甲鱼、薏米等寒凉/刺激性食物，减少盐分摄入以防水肿。

4. 营养补充 ：若饮食单一，可适当添加孕妇专用维生素D和钙片。

五、食谱示例（综合菜谱）

蒜蓉西兰花

• 西兰花1颗、蒜末适量、橄榄油、盐、黑胡椒

• 烹饪方法：西兰花焯水后与蒜末翻炒，保留营养和口感。

番茄炒蛋

• 番茄2个、鸡蛋2个、葱姜、盐、糖

• 烹饪方法：番茄炒出汁后与鸡蛋混合，简单易做且营养丰富。

以上食谱可根据个人口味调整食材搭配，建议搭配孕期专用营养品（如叶酸、DHA）及钙剂。若出现恶心呕吐等不适，建议咨询医生调整饮食方案。