根据2025年春季恢复期饮食需求，结合营养均衡与食材易获取性，整理出以下7天食疗食谱建议：
一、周一：基础营养强化餐
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早餐 ：燕麦粥 + 蓝莓 + 坚果（如杏仁、核桃）
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午餐 ：清蒸鱼（如鲈鱼）+ 西兰花炒虾仁 + 红薯
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晚餐 ：番茄肉酱盖浇面 + 凉拌黄瓜 + 红糖枸杞乌鸡汤
二、周二：补气养血粥品
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早餐 ：红枣山药粥 + 蜂蜜核桃牛奶
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午餐 ：枸杞糯米蒸饭 + 红豆薏米粥
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晚餐 ：莲子百合粥 + 薏米山药粥
三、周三：蛋白质与蔬菜搭配
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早餐 ：鸡蛋蔬菜粥 + 坚果燕麦片
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午餐 ：咖喱土豆牛肉 + 花菜胡萝卜
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晚餐 ：红烧鸡腿 + 肉沫炖蛋 + 清炒时蔬
四、周四：易消化轻食
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早餐 ：纯蛋糕 + 豆浆 + 水果沙拉
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午餐 ：西红柿炒鸡蛋 + 青椒土豆丝 + 凉拌海带汤
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晚餐 ：鱼香茄子 + 西葫芦炒蛋 + 紫菜蛋汤
五、周五：营养均衡套餐
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早餐 ：全麦面包 + 鸡蛋羹 + 奶昔（香蕉+蛋白）
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午餐 ：咖喱鸡块 + 花菜肉片 + 芹菜豆腐汤
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晚餐 ：红烧大排 + 木耳鹌鹑蛋 + 排骨萝卜汤
六、周六：汤品与主食组合
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早餐 ：南瓜银耳羹 + 芝麻糊
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午餐 ：清蒸虾仁 + 西兰花炒虾仁 + 豆腐汤
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晚餐 ：酸辣土豆丝 + 鱼香茄子 + 凉拌黄瓜
七、周日：营养补充餐
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早餐 ：燕麦蓝莓松饼 + 低脂酸奶
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午餐 ：香菇滑鸡 + 花菜肉片 + 芹菜汤
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晚餐 ：红烧牛肉 + 豆腐脑 + 凉拌海带丝
饮食原则
- 营养均衡 ：每日摄入蛋白质、碳水、脂肪及维生素，建议采用"4:3:3"饮食结构（餐盘划分）。2. 清淡为主 ：减少油腻食物，增加膳食纤维摄入，促进消化。3. 分餐制 ：每日三餐规律进食，避免暴饮暴食。4. 多样化 ：食材多样化可提升营养摄入，建议每周更换食谱。若存在特殊健康问题，建议咨询营养师制定个性化方案。
