以下是2025年经期一周七天早餐食谱推荐，结合营养均衡、易消化及经期特殊需求整理而成：
周一
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主食 ：燕麦片 + 牛奶 + 鸡蛋
燕麦片富含膳食纤维，搭配低脂牛奶和鸡蛋提供蛋白质。
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配菜 ：香蕉 + 坚果（杏仁/核桃）
香蕉补充钾元素，坚果提供健康脂肪。
周二
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主食 ：全麦面包 + 红薯粥
全麦面包含B族维生素，红薯粥易消化且富含膳食纤维。
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饮品 ：绿茶 + 椰浆
绿茶抗氧化，椰浆补充维生素C。
周三
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主食 ：荞麦面 + 菠菜蛋汤
荞麦面升糖指数低，搭配菠菜蛋汤提供铁和维生素。
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小食 ：酸奶 + 坚果混合
酸奶助消化，坚果补充钙和镁。
周四
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主食 ：玉米面饼 + 凉拌海带丝
玉米面饼富含膳食纤维，海带丝含碘和矿物质。
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饮品 ：柠檬水 + 蜂蜜
柠檬水促进消化，蜂蜜提供能量。
周五
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主食 ：紫薯粥 + 蒸南瓜
紫薯和南瓜均富含膳食纤维，搭配易消化。
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小食 ：苹果 + 坚果
苹果补充维生素，坚果提供健康脂肪。
周六
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主食 ：杂粮馒头 + 豆腐脑
杂粮馒头富含B族维生素，豆腐脑含植物蛋白。
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饮品 ：牛奶 + 蜂蜜柚子水
牛奶补钙，柚子水助消化。
周日
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主食 ：全麦意面 + 番茄肉酱
全麦意面易消化，番茄肉酱提供维生素C和番茄红素。
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小食 ：香蕉 + 坚果混合
香蕉补充能量，坚果提供营养。
饮食原则
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多样化 ：每餐搭配不同食材，避免营养单一。
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易消化 ：选择粥类、面条等易消化主食，减少胃肠负担。
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少食多餐 ：每日分5-6餐，避免一次性摄入过多食物。
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温补原则 ：经期避免寒凉食物，水果需温水浸泡。
注意事项
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若出现严重痛经，可适当添加红糖生姜水。
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避免过量摄入咖啡因和酒精，选择低糖饮品。
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若有特殊饮食限制（如过敏、疾病），建议咨询营养师制定个性化方案。
