2025年冬季，补充蛋白质成为增强免疫力、抵御寒冷的关键。以下是一周食谱推荐，结合高蛋白食材，助您健康过冬。

周一

早餐：鸡蛋三明治（2个鸡蛋、全麦面包2片、生菜适量）
午餐：清蒸鲈鱼（鲈鱼250克、葱姜适量）
晚餐：黑椒牛肉粒（牛肉200克、青红椒各1个、黑胡椒酱1勺）

周二

早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250毫升、燕麦50克、核桃适量）
午餐：番茄炒蛋（鸡蛋2个、番茄1个）
晚餐：土豆炖鸡（鸡肉300克、土豆2个、葱姜蒜适量）

周三

早餐：酸奶水果杯（酸奶200克、苹果1个、香蕉1根）
午餐：虾仁炒西兰花（虾仁150克、西兰花200克、蒜末适量）
晚餐：红烧羊肉炖白萝卜（羊肉500克、白萝卜300克、生姜适量）

周四

早餐：全麦吐司配煎蛋（全麦吐司2片、鸡蛋1个、黄瓜片适量）
午餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉150克、生菜适量、橄榄油适量）
晚餐：豆腐炖鱼（鱼肉200克、豆腐200克、葱姜适量）

周五

早餐：牛奶麦片（牛奶250毫升、即食麦片50克、葡萄干适量）
午餐：牛肉炒面（牛肉100克、面条适量、蔬菜适量）
晚餐：蒜蓉蒸扇贝（扇贝6个、蒜蓉适量、蒸鱼豉油适量）

周六

早餐：豆浆配馒头（豆浆250毫升、馒头1个、小菜适量）
午餐：鸡蛋炒饭（鸡蛋2个、米饭适量、胡萝卜丁适量）
晚餐：牛肉汤（牛肉150克、白萝卜200克、枸杞适量）

周日

早餐：鸡蛋灌饼（鸡蛋1个、面粉适量、生菜适量）
午餐：鱼肉饺子（鱼肉馅150克、饺子皮适量、韭菜适量）
晚餐：黄豆炖猪蹄（猪蹄1只、黄豆100克、姜片适量）

总结

冬季补充蛋白质不仅能增强免疫力，还能帮助御寒。一周食谱中，合理搭配高蛋白食材如牛肉、鸡肉、鱼类、豆制品等，既满足营养需求，又保持美味。坚持健康饮食，让身体温暖过冬！