2025年夏季补肾一周七天营养食谱推荐：以黑豆、枸杞、山药等天然食材为核心，搭配时令蔬果和优质蛋白，通过科学配比实现脾肾双补，兼顾解暑与营养均衡。

周一：黑豆乌鸡汤

• 主料：乌鸡、黑豆、枸杞、红枣。
• 功效：黑豆补肾阴，乌鸡补气血，适合夏季虚汗多、易疲劳者。可搭配凉拌苦瓜解暑。

周二：山药核桃排骨汤

• 主料：山药、核桃仁、排骨、莲子。
• 功效：山药健脾，核桃温补肾阳，莲子安神，适合脑力劳动者或睡眠不佳人群。

周三：黑芝麻枸杞粥

• 主料：黑芝麻、枸杞、粳米。
• 功效：黑芝麻补肝肾、乌发，枸杞明目，简单易做，适合早餐或夜宵。

周四：韭菜炒虾仁

• 主料：韭菜、鲜虾仁、姜片。
• 功效：韭菜助阳，虾仁高蛋白低脂，适合夏季食欲不振时开胃补肾。

周五：黑玉米莲藕汤

• 主料：黑玉米、莲藕、排骨。
• 功效：莲藕清热，黑玉米富含花青素，适合夏季滋阴润燥。

周六：羊肉炖白萝卜

• 主料：羊肉、白萝卜、当归。
• 功效：羊肉温补肾阳，白萝卜中和燥热，适合体寒者少量食用。

周日：苹果灵芝瘦肉汤

• 主料：苹果、灵芝、瘦肉。
• 功效：灵芝增强免疫力，苹果生津，适合周末轻食调理。

总结：夏季补肾需“清补结合”，避免油腻，重点选择黑色食材（黑豆、黑芝麻）和时令蔬果，根据体质调整食材比例，长期坚持效果更佳。**