​​2025年夏季补气一周七天午餐食谱的核心在于结合时令食材与中医食疗智慧，通过高蛋白、易消化、富含维生素的搭配，缓解夏季乏力并增强脾胃功能。​​ 以下食谱兼顾营养均衡与烹饪便捷性，适合职场人群：

1. ​​周一：虾仁杯套餐​​
   虾仁富含蛋白质和钾，搭配青椒、圣女果补充维生素C，煮鸡蛋提供优质蛋白，酸奶助消化。总能量632千卡，蛋白质28克，适合出汗后快速恢复体力。

2. ​​周二：鳗鱼饭套餐​​
   鳗鱼含维生素B族和铁元素，缓解疲劳；红椒、西兰花提供抗氧化物质，菠菜补铁。搭配糙米饭增强饱腹感，总能量646千卡。

3. ​​周三：三明治套餐​​
   全麦面包搭配鸡胸肉和玉米沙拉，低脂高纤维。杏仁酸奶补充钙质，适合需要轻食的湿热体质人群。

4. ​​周四：红烩牛肉饭套餐​​
   牛肉补中益气，番茄促进铁吸收，胡萝卜富含β-胡萝卜素。酸黄瓜开胃，总能量633千卡，适合气虚者。

5. ​​周五：菜汤面套餐​​
   香菇增强免疫力，鱼香肉丝提供优质蛋白，苹果补充果胶。汤面易消化，适合脾胃虚弱者。

6. ​​周六：葡国鸡饭套餐​​
   鸡腿肉含磷脂类，强筋骨；洋葱、番茄酱促进代谢。玫瑰花茶疏肝解郁，适合久坐人群。

7. ​​周日：海鲜乌冬面套餐​​
   乌冬面补充热量，比目鱼和鲜贝富含锌元素，绿豆芽清热。金桔生津，适合夏季末段调理。

​​提示​​：可根据体质调整食材，如湿热体质减少油腻，阴虚体质增加银耳羹等滋阴食材。餐后1小时适当散步，促进消化吸收。