​​2025年小雪润燥一周食谱推荐：7天科学搭配，​​以当季食材为主，重点解决皮肤干燥、咽喉不适等问题，包含​​早餐粥品、滋阴汤羹、低糖甜品​​三类易操作菜谱，兼顾营养与节气养生需求。

1. ​​周一：南瓜小米粥+银耳雪梨羹​​
   南瓜富含β-胡萝卜素，搭配小米温和养胃；银耳雪梨羹用新鲜梨块与枸杞慢炖，润肺效果显著，适合晨起空腹饮用。

2. ​​周二：黑芝麻糊+百合山药排骨汤​​
   现磨黑芝麻糊补充不饱和脂肪酸，预防头发干枯；汤品选择鲜百合与铁棍山药，搭配少量排骨提鲜，避免油腻。

3. ​​周三：杏仁豆浆+莲藕红枣汤​​
   杏仁豆浆用南杏仁现打，减少苦味；莲藕生津，与去核红枣同煮，适合午间加餐，缓解疲劳。

4. ​​周四：紫薯燕麦粥+甘蔗马蹄水​​
   紫薯天然甜味替代糖分，燕麦增加膳食纤维；甘蔗马蹄水煮15分钟即可，清甜解燥，代替日常饮料。

5. ​​周五：核桃糙米粥+白萝卜鲫鱼汤​​
   核桃碾碎增加香气，糙米保留胚芽营养；白萝卜化痰，鲫鱼富含优质蛋白，晚餐食用可减轻肠胃负担。

6. ​​周六：红豆薏米粥+川贝炖雪梨​​
   红豆薏米祛湿，搭配少量陈皮提味；川贝粉与雪梨隔水蒸制，对干咳有舒缓作用，建议睡前2小时食用。

7. ​​周日：芡实茯苓粥+苹果肉桂茶​​
   芡实健脾，茯苓利水，适合周末调理；苹果切块与肉桂棒煮茶，暖身驱寒，适合小雪节气转凉时饮用。

小雪时节饮食需​​少辛多酸​​，避免辛辣刺激。这一周食谱通过食材天然属性调节体内津液平衡，长期坚持可改善换季不适。若体质偏寒，可将部分水果食材加热食用。