​​2025年霜降时节补血益气的核心在于“温润滋养+铁质补充”，推荐一周七天搭配当季食材（如红枣、黑芝麻、牛肉）和温补药材（如当归、黄芪）的食谱，兼顾营养均衡与节气养生。​​

​​周一：​​ 早餐红枣桂圆小米粥，午餐当归生姜羊肉汤配糙米饭，晚餐黑木耳炒猪肝加菠菜豆腐汤。加餐可吃几颗蒸南瓜或坚果。

​​周二：​​ 早餐黑芝麻核桃豆浆配全麦面包，午餐莲藕排骨汤搭配紫薯饭，晚餐番茄炖牛肉与清炒芥蓝。下午茶选择红糖姜茶和枸杞蒸苹果。

​​周三：​​ 早餐红豆花生粥加鸡蛋，午餐黄芪乌鸡汤配荞麦面，晚餐胡萝卜炒鸭血和蒜蓉茼蒿。加餐可选桂圆干或桑葚酸奶。

​​周四：​​ 早餐山药枸杞粥，午餐板栗烧鸡与黑米杂粮饭，晚餐紫菜蛋花汤配蒸鳕鱼。下午茶吃阿胶糕和温热的红枣茶。

​​周五：​​ 早餐燕麦牛奶煮鸡蛋，午餐党参炖鸽子汤配南瓜饭，晚餐凉拌黑木耳和韭菜炒猪血。加餐选择烤红薯或杏仁。

​​周六：​​ 早餐酒酿圆子蛋花羹，午餐红参炖瘦肉汤加藜麦饭，晚餐西兰花炒牛肉与海带汤。下午茶喝玫瑰红糖水配蒸梨。

​​周日：​​ 早餐五红汤（红豆、红枣、红皮花生、枸杞、红糖）煮鸡蛋，午餐杜仲牛尾汤配杂粮馒头，晚餐芦笋炒虾仁和紫甘蓝沙拉。加餐吃核桃仁或蒸山药。

霜降饮食需避免生冷，重点通过食材搭配激活气血循环。建议根据体质微调食谱，长期坚持才能改善气血不足问题。