​​2025年霜降时节补肺的7天午餐食谱应遵循“滋阴润燥、少辛增酸”原则，重点搭配银耳、百合、莲藕、杏仁等白色食材，并配合当季根茎类蔬菜。​​

1. ​​周一：百合莲子银耳羹+糙米饭+清炒山药​​
   百合润肺止咳，银耳富含胶质促进黏膜修复，山药健脾益肺，糙米提供膳食纤维增强饱腹感。

2. ​​周二：杏仁豆腐+南瓜小米粥+凉拌白萝卜丝​​
   杏仁宣肺化痰，南瓜和小米温和补气，白萝卜生津解燥，适合霜降干燥天气。

3. ​​周三：雪梨炖枇杷+黑芝麻饭团+木耳炒百合​​
   雪梨与枇杷协同润肺，黑芝麻滋补肾气（肺肾相生），木耳清肺排毒，适合长期吸烟者。

4. ​​周四：莲藕排骨汤+荸荠炒虾仁+紫薯饭​​
   莲藕生津凉血，荸荠清热化痰，紫薯富含花青素抗氧化，排骨提供优质蛋白。

5. ​​周五：川贝蒸雪梨+燕麦饭+西芹炒杏仁​​
   川贝强化镇咳效果，燕麦降低胆固醇，西芹高纤维搭配杏仁油脂平衡营养。

6. ​​周六：山药枸杞粥+蒸芋头+凉拌秋葵​​
   枸杞滋阴明目，芋头补中益气，秋葵黏液保护呼吸道黏膜，适合体虚易咳人群。

7. ​​周日：松子仁炒百合+红薯饭+白菜豆腐汤​​
   松子仁润肠通便（肺与大肠相表里），白菜维生素C增强免疫力，豆腐补充植物蛋白。

霜降午餐需避免辛辣油炸，多采用蒸煮炖等低温烹饪，连续一周调理可缓解秋燥引起的干咳、皮肤紧绷等问题。餐后适量饮用蜂蜜水或罗汉果茶效果更佳。