以下是2025年霜降节气补血益气的七天午餐食谱推荐，结合传统养生食材与现代烹饪方式，兼顾营养均衡与口感：
一、经典滋补汤品
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银耳银杏乌鸡汤
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材料：乌鸡半只、银杏20克、大枣4粒、银耳30克。
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做法：乌鸡焯水后与姜片慢炖2小时，加入银杏、银耳再炖40分钟，加盐调味。 - 功效：滋阴润肺，补血养颜。
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当归生姜羊肉汤
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材料：当归10克、生姜3片、羊肉500克。
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做法：羊肉焯水去膻，与当归、生姜同炖1.5小时，加花椒、料酒提香。
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功效：温中散寒，补血强身。
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花生米大枣烧猪蹄
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材料：猪蹄1只、花生米50克、大枣10颗。
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做法：猪蹄炸至金黄后与花生米、大枣炖煮1.5小时，加酱油、料酒调味。 - 功效：滋补肾阴，补血益气。
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二、时令蔬菜搭配
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雪梨排骨汤
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材料：雪梨1个、排骨500克。
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做法：雪梨切块与排骨同炖1小时，加枸杞、姜片增强润燥效果。
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功效：清热润肺，生津止渴。
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沙参玉竹老鸭汤
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材料：老鸭1只、北沙参10克、玉竹15克。
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做法：老鸭焯水后与沙参、玉竹炖煮2小时，加盐调味。 - 功效：滋阴养胃，适合阴虚体弱者。
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山药红枣粥
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材料：鲜山药60克、大枣30克、粳米50克。
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做法：山药切颗粒与红枣、粳米同煮粥，加冰糖调味。
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功效：健脾养胃，补中益气。
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三、荤素结合创意菜
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清蒸人参鸡
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材料：母鸡1只、人参5克、火腿50克、香菇5朵。
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做法：母鸡蒸30分钟后与配料组合，淋鸡汤蒸熟，摆盘时加入切碎人参。
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功效：滋补肾阴，补血强身。
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红烧栗子鸡
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材料：鸡腿10个、栗子10颗、糯米50克。
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做法：鸡腿炸至金黄后与栗子、糯米炖煮1.5小时，加酱油、糖调味。
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功效：补气养血，适合秋季进补。
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木耳虾仁滑蛋
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材料：木耳10克、虾仁150克、鸡蛋2个。
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做法：虾仁焯水后与木耳、鸡蛋同炒，加盐、生抽提鲜。 - 功效：补血养颜，促进消化。
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四、养生饮品搭配
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枸杞红枣茶 ：每日饮用，滋阴生津，增强免疫力。
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红糖酒酿鸡蛋 ：冬日暖身，补血活血，适合女性饮用。
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银耳草莓羹 ：清甜润燥，美容养颜，搭配枸杞更佳。
饮食建议
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食材选择 ：优先选用应季食材，如雪梨、板栗、银杏等，增强营养价值。
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烹饪方式 ：多采用蒸、炖、煮，减少油炸，保留营养成分。
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营养均衡 ：每餐搭配蛋白质（如鸡、鸭、鱼）、蔬菜（如胡萝卜、菠菜）及粗粮（如燕麦、糙米）。
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体质调整 ：阴虚体质可选沙参玉竹汤，阳虚体质建议当归生姜羊肉汤，需根据个人情况调整。
以上食谱可根据季节变化和个人体质灵活调整，建议搭配
