以下是2025年秋分恢复精力的7天食疗食谱推荐，结合中医养生理念和现代营养需求整理而成：

一、润肺养阴类

1. 青萝卜陈皮老鸭汤

   • 材料：青萝卜600克、陈皮1/4个、老鸭1只（约600克）、生姜2-3片

   • 功效：清肺热、润咽喉、消痰食、滋阴液，适合秋燥咳嗽、咽喉不适者

   • 做法：老鸭切块与萝卜、陈皮、生姜同煮2.5小时，调味后食用。

2. 玉竹百合猪瘦肉汤

   • 材料：玉竹30克、百合30克、猪瘦肉300克、生姜2-3片

   • 功效：滋阴补虚、润燥生津，改善肺燥干咳、皮肤干燥

   • 做法：玉竹百合浸泡后与猪瘦肉同煮1.5小时，加盐调味。

二、健脾补胃类

3. 山药红枣粥

   • 材料：山药100克、红枣6-8颗、粳米100克

   • 功效：补脾养胃、生津止泻，适合脾胃虚弱、食欲不振者

   • 做法：山药切块与红枣、粳米同煮至粥稠，可加枸杞提升营养。

4. 南瓜小米汤

   • 材料：南瓜200克、小米100克

   • 功效：健脾开胃、润燥通便，缓解秋燥引起的肠胃不适

   • 做法：南瓜切块与小米同煮至软烂，调味后食用。

三、补肺润燥类

5. 梨白木耳汤

   • 材料：梨1个（约300克）、白木耳50克、冰糖适量

   • 功效：清肺润燥、生津止渴，适合肺热咳嗽、咽喉肿痛者

   • 做法：梨切块与白木耳同煮1小时，加冰糖调味。

6. 银耳木瓜汤

   • 材料：母鸡1只、银耳10克、木瓜1个（半生熟）、姜3片

   • 功效：滋阴补阳、美容养颜，改善秋燥引起的皮肤干燥

   • 做法：材料炖煮2小时，加盐调味后食用。

四、药膳调理类

7. 玉竹生地粥

   • 材料：玉竹30克、生地60克、粳米100克、冰糖适量

   • 功效：滋阴清热、生津润燥，适合阴虚火旺、口干舌燥者

   • 做法：玉竹生地煎煮后与粳米同煮粥，加冰糖调味。

饮食建议

• 少食多餐 ：每日分5-6餐，避免暴饮暴食。

• 清淡为主 ：减少辛辣、油腻食物，增加蔬果摄入。

• 搭配原则 ：荤素搭配、粗细结合，营养均衡。

• 禁忌注意 ：脾胃虚寒者慎用寒性食材（如梨、银耳），需遵医嘱调整药膳。

通过以上食疗方案，结合润肺、健脾、补肺等原则，可有效恢复秋分后体力，建议长期坚持并配合适度运动。