2025年秋分护眼一周七天营养食谱

秋分时节，气候逐渐干燥，此时护眼显得尤为重要。为您精心设计了一份适合秋分的护眼营养食谱，帮助您在一周七天中通过饮食有效保护眼睛健康。

周一：胡萝卜炒鸡丁

胡萝卜富含β-胡萝卜素，能有效预防夜盲症和干眼症。搭配鸡丁提供优质蛋白质，增强免疫力。

周二：蓝莓山药泥

蓝莓富含花青素，具有抗氧化作用，能保护视网膜。山药富含维生素A和C，有助于维持视力健康。

周三：菠菜蛋花汤

菠菜富含叶黄素和玉米黄质，能过滤蓝光，保护视网膜。鸡蛋提供优质蛋白质和维生素B群，促进眼睛健康。

周四：三文鱼沙拉

三文鱼富含Omega-3脂肪酸，能减少眼部炎症，保护视网膜。搭配绿叶蔬菜和坚果，提供丰富的维生素和矿物质。

周五：红椒炒猪肝

红椒富含维生素C和A，能增强免疫力，保护眼睛健康。猪肝富含维生素A和铁，能改善夜盲症和贫血。

周六：南瓜银耳汤

南瓜富含β-胡萝卜素和维生素C，能预防眼部疾病。银耳富含胶原蛋白，能滋润眼睛，缓解疲劳。

周日：番茄炖牛腩

番茄富含维生素C和抗氧化剂，能保护眼睛免受自由基伤害。牛腩提供优质蛋白质和铁，增强体力和免疫力。

通过这份秋分护眼一周七天营养食谱，您可以在享受美食的有效保护眼睛健康。记得每天均衡饮食，多吃富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，让眼睛明亮又健康！