​​2025年处暑时节调养气血的7天午餐食谱应注重滋阴润燥、健脾补血，推荐以当季食材（如莲藕、银耳、黑芝麻）搭配温补性肉类（如乌鸡、牛肉），通过均衡搭配达到气血双补效果。①每日一汤羹润燥养胃；②五色食材平衡五行；③避免生冷刺激食物。​​

周一：莲藕排骨汤+糙米饭+清炒菠菜。莲藕生津健脾，排骨补中益气，菠菜含铁补血，糙米提供持久能量。

周二：山药乌鸡汤+蒸南瓜+凉拌黑木耳。乌鸡滋阴养血，山药补脾肺肾，黑木耳促进血液循环，南瓜富含β-胡萝卜素。

周三：红枣枸杞蒸鲈鱼+小米粥+白灼秋葵。鲈鱼低脂高蛋白，红枣枸杞补气血，小米养胃，秋葵黏液护肠胃。

周四：黑芝麻糊+全麦馒头+百合炒鸡片。黑芝麻补肝肾益精血，百合清心润肺，鸡肉温补不燥，全麦面食助消化。

周五：银耳莲子羹+紫薯饭+蒜蓉苋菜。银耳滋阴润肺，莲子安神，紫薯补脾抗疲劳，苋菜含铁量是菠菜的2倍。

周六：当归牛肉汤+荞麦面+凉拌黄瓜。牛肉补铁造血，当归活血调经，荞麦面降脂通便，黄瓜清热解暑。

周日：桂圆糯米粥+蒸芋头+西芹炒百合。桂圆补心脾益气血，糯米温补止汗，芋头健脾胃，西芹降压促循环。

处暑午餐需遵循“温润渐进”原则，避免过量进补。连续一周搭配可改善气血不足引起的疲劳、手脚冰凉，同时顺应节气减少“秋燥”影响。湿热体质者可减少肉类比例，替换为豆腐或菌菇类。