2025年处暑增重一周七天营养食谱

处暑时节，天气渐凉，人体代谢也随之变化。若你正计划增重，可参考以下一周七天的营养食谱，助你科学增肌增重。

周一：

主食 - 烤土豆、全麦面包 蛋白质 - 鸡胸肉、鸡蛋 蔬菜 - 西兰花、胡萝卜 水果 - 香蕉、苹果

周二：

主食 - 红薯、糙米 蛋白质 - 牛肉、希腊酸奶 蔬菜 - 菠菜、番茄 水果 - 葡萄、橙子

周三：

主食 - 燕麦、藜麦 蛋白质 - 三文鱼、豆腐 蔬菜 - 芦笋、甜椒 水果 - 菠萝、草莓

周四：

主食 - 意面、玉米 蛋白质 - 虾、低脂牛奶 蔬菜 - 西葫芦、洋葱 水果 - 蓝莓、猕猴桃

周五：

主食 - 南瓜、杂粮饭 蛋白质 - 火鸡肉、鹰嘴豆 蔬菜 - 黄瓜、蘑菇 水果 - 木瓜、梨

周六：

主食 - 红豆饭、面包 蛋白质 - 羊肉、奶酪 蔬菜 - 茄子、生菜 水果 - 芒果、桃子

周日：

主食 - 山药、糯米 蛋白质 - 猪肉、花生酱 蔬菜 - 番茄、芹菜 水果 - 西瓜、樱桃

总结提示：

增重需均衡饮食，每日热量摄入应高于消耗。上述食谱富含碳水化合物、蛋白质及健康脂肪，助你在处暑时节科学增重。根据个人口味及需求，可适当调整食材及分量。祝你健康增重，拥有理想体魄！