​​2025年立秋润肺7天食疗食谱的核心是“清燥润肺、滋阴养肺”，通过当季食材如梨、百合、银耳、莲藕等搭配，每天一道主菜+一道汤饮，兼顾口感与功效。​​

1. ​​第一天：雪梨百合羹+莲藕排骨汤​​
   雪梨去皮切块与鲜百合炖煮，加少量冰糖润燥；莲藕排骨汤补脾润肺，适合立秋初期的干燥天气。

2. ​​第二天：银耳莲子红枣汤+南瓜小米粥​​
   银耳泡发后与莲子、红枣慢炖出胶，滋阴润肺；南瓜小米粥温和养胃，缓解换季不适。

3. ​​第三天：杏仁豆腐+白萝卜鲫鱼汤​​
   杏仁磨浆制成豆腐，清热化痰；白萝卜鲫鱼汤消食化痰，适合肺热咳嗽人群。

4. ​​第四天：蜂蜜柚子茶+山药枸杞鸡汤​​
   柚子皮与蜂蜜腌制后冲泡，缓解咽干；山药枸杞鸡汤补肺肾，增强免疫力。

5. ​​第五天：枇杷糖水+百合炒芦笋​​
   新鲜枇杷煮水润肺止咳；百合与芦笋清炒，低脂高纤维，适合秋季控体重人群。

6. ​​第六天：马蹄甘蔗水+木耳炒百合​​
   马蹄甘蔗煮水清热生津；木耳百合清炒，吸附肺部杂质，帮助排毒。

7. ​​第七天：川贝炖雪梨+冬瓜薏仁汤​​
   川贝粉与雪梨同蒸缓解干咳；冬瓜薏仁利水祛湿，平衡秋季燥湿交替。

坚持7天食疗可缓解秋燥引起的干咳、皮肤干燥等问题，但需避免生冷辛辣，体质特殊者需调整食材搭配。