2025年立秋时节，昼夜温差逐渐增大，气候干燥，是护眼养生的关键时期。以下一日三餐食谱结合护眼与立秋养生需求，助您拥有明亮双眼与健康体魄。

早餐：护眼养生粥

• 推荐食谱：雪梨山药粥
• 材料：雪梨、山药、粳米、枸杞
• 做法：雪梨去皮切块，山药切丁，与粳米一同熬煮，待粥浓稠后加入枸杞稍煮片刻即可。
• 功效：雪梨滋阴润燥，山药健脾益胃，枸杞富含护眼营养素，如玉米黄素和锌，可增强视力。

午餐：清补护眼菜品

• 推荐食谱：双菇炒胡萝卜
• 材料：蘑菇、香菇、胡萝卜、葱花
• 做法：香菇泡发切片，胡萝卜切丝，与蘑菇一同热锅翻炒，调味后勾芡即可。
• 功效：胡萝卜富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，保护视力；蘑菇中的抗氧化成分可减轻眼睛疲劳。

晚餐：滋阴润燥汤品

• 推荐食谱：百合鸭汤
• 材料：北沙参、百合、鸭肉
• 做法：鸭肉切块焯水后与百合、北沙参一同炖煮，加入适量姜片和盐调味。
• 功效：百合滋阴润肺，鸭肉补益气血，缓解秋燥对眼睛和皮肤的不利影响。

总结与提示

立秋护眼饮食的关键在于滋阴润燥、补益肝肾。日常可多食用富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、蓝莓、深海鱼类等。保持规律作息，避免过度用眼，也有助于眼睛健康。在享受美食的别忘了让双眼得到充分的休息与呵护！