​​2025年大暑时节补血益气的7天食疗食谱，核心在于选择当季温补食材（如红枣、红豆、黑芝麻）搭配清热解暑成分（如莲子、银耳），通过早晚粥品、午间汤羹的交替搭配实现温和调理。​​

​​第一天：红豆桂圆粥+百合莲子汤​​
红豆富含铁元素，桂圆补气安神，适合早餐；午后用百合莲子汤清热润燥，缓解暑热消耗气血的问题。

​​第二天：黑芝麻核桃糊+冬瓜薏米排骨汤​​
黑芝麻补肝肾、益精血，核桃增强脑力；冬瓜薏米汤祛湿消肿，排骨提供优质蛋白质，平衡暑湿对脾胃的影响。

​​第三天：红枣枸杞小米粥+银耳雪梨羹​​
小米易消化，红枣枸杞补血明目；银耳滋阴，雪梨生津，适合大暑午后口干舌燥时饮用。

​​第四天：当归生姜羊肉汤+绿豆百合粥​​
羊肉温补气血，当归活血，搭配生姜驱寒；晚间绿豆粥清热解毒，避免温补过量引发燥热。

​​第五天：五红汤（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖）+苦瓜炒蛋​​
经典五红汤全面补血，苦瓜降火，鸡蛋补充蛋白质，适合体虚易上火人群。

​​第六天：紫米莲子粥+山药乌鸡汤​​
紫米含花青素，莲子安神；乌鸡滋阴，山药健脾，帮助恢复暑热导致的体力透支。

​​第七天：阿胶糕（早餐）+莲藕玉米排骨汤​​
阿胶补血润燥，早餐少量食用；莲藕凉血，玉米健脾，排骨汤补充电解质，巩固一周调理效果。

大暑食疗需注意体质差异：湿热体质减少温补食材比例，搭配冬瓜、苦瓜等；虚寒体质可增加姜、羊肉用量。坚持7天温和进补，配合充足睡眠，能有效改善气血不足、暑乏症状。