2025年大暑期间，气温高、湿度大，人体出汗多、食欲差，是增重计划中的挑战期。为应对这一时期，推荐以下增重最佳食谱，帮助补充营养、提升食欲并促进体重增长。

1. 绿豆南瓜汤

• 特点：清热解暑、健脾养胃。
• 食材：绿豆30克，南瓜200克。
• 做法：南瓜去皮切块，与绿豆一同煮至软烂，加少量冰糖调味。
• 功效：绿豆清热解毒，南瓜富含维生素和膳食纤维，有助于改善食欲，适合脾胃虚弱者。

2. 苦瓜炒鸡蛋

• 特点：清热败火、补充能量。
• 食材：苦瓜1根，鸡蛋2个。
• 做法：苦瓜切片焯水去苦味，鸡蛋打散炒熟，与苦瓜混合翻炒。
• 功效：苦瓜中的苦瓜素可促进食欲，鸡蛋提供优质蛋白质，适合夏季增重。

3. 薏米陈皮鲤鱼汤

• 特点：健脾祛湿、增强体力。
• 食材：薏米50克，陈皮10克，鲤鱼1条。
• 做法：薏米、陈皮洗净，鲤鱼去内脏切块，一同炖煮至汤浓白。
• 功效：薏米健脾渗湿，陈皮理气化痰，鲤鱼富含优质蛋白，适合湿热体质者增重。

4. 黑芝麻枸杞粥

• 特点：滋阴补肾、促进消化。
• 食材：黑芝麻30克，枸杞10克，大米100克。
• 做法：大米煮粥，加入黑芝麻和枸杞，小火熬煮至粘稠。
• 功效：黑芝麻富含脂肪和维生素E，枸杞滋阴补肾，有助于改善夏季食欲不振。

总结与提示

在大暑期间，饮食应以清淡、易消化为主，同时注重补充优质蛋白和维生素。以上食谱不仅能够满足增重的营养需求，还能帮助缓解夏季湿热带来的不适。保持规律作息、适度运动和良好心态，也是增重成功的关键！