大暑时节高温湿热，人体易耗气伤津，‌2025年大暑调养气血需注重清热滋阴、健脾祛湿‌。推荐一周七天三餐食谱，‌以当季食材为主，搭配红豆、山药、银耳、枸杞等补气血食材‌，结合清淡烹饪方式，帮助提升免疫力、改善疲劳。以下是具体安排：

‌第一天‌：早餐为红豆薏米粥配水煮蛋，午餐选冬瓜排骨汤、清炒空心菜和糙米饭，晚餐用银耳莲子羹搭配蒸南瓜。‌第二天‌：早餐山药红枣小米粥，午餐番茄牛肉煲、凉拌黑木耳和荞麦面，晚餐绿豆百合汤加蒸玉米。‌第三天‌：早餐黑米桂圆粥，午餐莲藕炖鸭肉、蒜蓉苋菜和藜麦饭，晚餐冰糖炖雪梨配全麦面包。‌第四天‌：早餐燕麦枸杞粥，午餐鲫鱼豆腐汤、清炒丝瓜和红薯饭，晚餐红豆沙小圆子。‌第五天‌：早餐红枣莲子粥，午餐苦瓜炒鸡蛋、香菇炖鸡和杂粮饭，晚餐薏米红豆汤加蒸山药。‌第六天‌：早餐银耳枸杞羹，午餐西芹炒百合、黄豆猪蹄汤和糙米饭，晚餐绿豆薏米粥配蒸芋头。‌第七天‌：早餐黑豆核桃豆浆配全麦馒头，午餐芦笋炒虾仁、当归乌鸡汤和紫米饭，晚餐百合小米粥。

每日饮食需‌控制油腻辛辣‌，多补充水分，如菊花茶、酸梅汤等。食材宜新鲜，烹饪以蒸煮炖为主，避免过度煎炸。坚持一周调理可改善气血不足、精神不振等问题，同时建议配合适量运动与规律作息，增强调养效果。