2025年大暑期间，气温高、雨水多，人体容易出现气阴两虚、脾胃虚弱等问题。此时，选择适宜的增高食谱不仅能帮助补充营养，还能促进身体发育和健康。以下食谱结合大暑特点，推荐适合增高和养生的食物及搭配：

1. 牛奶+鸡蛋

• 营养特点：牛奶富含钙质，有助于骨骼生长；鸡蛋提供优质蛋白质，支持身体发育。
• 推荐搭配：早餐可搭配一杯牛奶和1-2个鸡蛋，既营养又易消化。

2. 绿豆百合粥

• 营养特点：绿豆清热解毒，百合润肺止咳，两者搭配有助于祛暑生津。
• 推荐搭配：作为晚餐主食，搭配瘦肉或蔬菜，清爽又营养。

3. 冬瓜水鸭汤

• 营养特点：冬瓜清热祛湿，鸭肉滋补而不燥，适合夏季食用。
• 推荐搭配：作为午餐汤品，可搭配全麦面包或糙米饭，均衡营养。

4. 莲子百合甜汤

• 营养特点：莲子清心安神，百合润肺止咳，适合夏季解暑。
• 推荐搭配：作为下午茶点心，搭配少量坚果补充能量。

5. 黄瓜+蜂蜜

• 营养特点：黄瓜富含水分和维生素，蜂蜜润喉清热。
• 推荐搭配：将黄瓜切片蘸蜂蜜食用，或加入蜂蜜制作清凉饮品。

6. 酸梅汤

• 营养特点：酸梅汤生津止渴，帮助消暑。
• 推荐搭配：作为夏季饮品，可搭配少量绿豆或红枣，增加营养价值。

7. 高钙食品

• 推荐食材：牛奶、豆腐、芝麻酱等。
• 食用建议：每日适量摄入，促进骨骼健康。

8. 优质蛋白

• 推荐食材：鱼、瘦肉、豆制品等。
• 食用建议：每日搭配蔬菜，保证营养均衡。

总结

在大暑期间，饮食应以清淡、清热解暑为主，同时注重补充钙质和蛋白质。推荐食谱不仅适合增高，还能帮助缓解暑热、调节身体机能。记得保持饮食规律，避免过量食用生冷食物，确保营养均衡，助力健康成长！