大暑是夏季最后一个节气，高温湿热易消耗人体阳气，‌2025年大暑期间通过7天食疗调理脾胃、补充钙质与蛋白质，可辅助青少年及生长期人群骨骼生长‌。科学搭配温补食材，既能祛湿健脾，又能促进生长激素分泌，为增高创造生理条件。

‌第一天：黑豆鲫鱼汤‌
黑豆富含植物蛋白与钙，鲫鱼提供优质动物蛋白，搭配生姜驱寒，促进骨骼对营养的吸收。小火慢炖2小时，汤汁浓郁易消化。

‌第二天：山药芝麻糊‌
山药健脾助消化，黑芝麻含钙量是牛奶的6倍，研磨成糊状可提高吸收率。加入少量蜂蜜调味，适合早餐食用。

‌第三天：枸杞排骨汤‌
排骨中的胶原蛋白与骨髓营养可强化骨骼密度，枸杞富含β-胡萝卜素，搭配玉米增加膳食纤维，平衡荤素营养。

‌第四天：核桃小米粥‌
核桃含Omega-3脂肪酸促进脑垂体分泌生长激素，小米养胃生津，加入红枣补血，夜间食用有助于深度睡眠期的生长修复。

‌第五天：黄芪牛肉汤‌
牛肉提供血红素铁与锌元素，黄芪补气升阳，增强脾胃运化功能，搭配胡萝卜补充维生素A，助力骨骼纵向生长。

‌第六天：紫菜豆腐汤‌
紫菜含碘维持甲状腺功能，豆腐富含植物钙，加入虾皮提升鲜味，清淡汤品可减少暑热导致的食欲不振。

‌第七天：红枣莲子羹‌
莲子清热安神，红枣补气血，搭配银耳胶质润肺，帮助身体在酷暑中保持代谢平衡，为持续增高提供能量储备。

此7天食谱需配合适量跳跃类运动与充足睡眠，避免冷饮、油炸食品干扰消化功能。建议连续食用2-3个节气周期，结合骨龄检测动态调整营养比例，科学实现身高管理目标。