小暑时节，天气炎热潮湿，人体容易流失营养，尤其是铁元素。合理补铁成为养生的重要一环。以下推荐几款适合小暑时节的补铁食谱，助您轻松应对暑热与营养流失的双重挑战。

1. 黄鳝莲藕汤

• 食材：黄鳝1条（约200克）、莲藕1节（约150克）、姜片适量、枸杞10克。
• 做法：
  1. 黄鳝宰杀后洗净切段，莲藕去皮切片。
  2. 锅中加水煮沸，放入黄鳝焯水去腥，捞出备用。
  3. 另起锅加水，放入姜片、黄鳝、莲藕，大火煮沸后转小火炖煮30分钟。
  4. 加入枸杞继续煮10分钟，加盐调味即可。
• 亮点：黄鳝富含优质蛋白和铁，莲藕则能清热凉血，两者搭配既补铁又消暑。

2. 猪肝菠菜粥

• 食材：猪肝100克、菠菜150克、大米100克、盐适量。
• 做法：
  1. 猪肝洗净切片，菠菜洗净切段，大米淘洗干净。
  2. 锅中加水煮粥，待粥煮至八成熟时放入猪肝，煮至猪肝变色。
  3. 加入菠菜继续煮5分钟，加盐调味即可。
• 亮点：猪肝是补铁佳品，菠菜富含维生素C，可促进铁吸收，两者结合效果更佳。

3. 红枣枸杞豆浆

• 食材：黄豆50克、红枣10颗、枸杞20克、水适量。
• 做法：
  1. 黄豆提前浸泡一夜，红枣去核切小块。
  2. 将黄豆、红枣、枸杞放入豆浆机，加水至刻度线。
  3. 启动豆浆机，打成豆浆后煮沸即可。
• 亮点：黄豆富含植物蛋白和铁，红枣和枸杞可补气血，这款饮品适合夏季饮用，清爽又营养。

4. 芝麻核桃黑米糊

• 食材：黑米50克、核桃仁30克、黑芝麻20克、水适量。
• 做法：
  1. 黑米提前浸泡一夜，核桃仁和黑芝麻炒香后研碎。
  2. 将黑米、核桃仁碎、黑芝麻碎放入锅中，加水煮沸。
  3. 转小火煮至黑米软烂，搅拌均匀即可。
• 亮点：黑米富含铁质，核桃和黑芝麻提供优质脂肪和蛋白质，这款糊状食物适合老年人食用。

总结

小暑时节，补铁食谱应以清淡、易消化为主，同时兼顾清热解暑。黄鳝、猪肝、菠菜等食材富含铁元素，搭配莲藕、红枣等食材，既美味又健康。通过合理的饮食搭配，既能补充流失的营养，又能帮助身体更好地应对高温潮湿的气候。