以下是2025年小暑时节的瘦身补血食谱推荐，结合清热解暑与补养气血原则整理而成：

一、清热解暑类推荐

1. 绿豆芽炒花椒

   • 材料 ：绿豆芽500克、花椒少许、植物油、白醋、盐、味精。 - 做法 ：豆芽焯水后与花椒爆炒，加入白醋提鲜，最后加盐调味。 - 功效 ：清热解毒，促进新陈代谢，辅助消化。2. 苦瓜黄豆排骨煲

   • 材料 ：苦瓜300克、黄豆100克、排骨500克。 - 做法 ：排骨焯水后与苦瓜、黄豆共炖1.5小时，调味后食用。 - 功效 ：清热降火，健脾利湿，适合湿热体质。3. 冬瓜鲜虾汤

   • 材料 ：冬瓜200克、鲜虾150克、生姜、盐、麻油。 - 做法 ：冬瓜切块与鲜虾炖煮至熟，加盐和麻油提鲜。 - 功效 ：利尿消肿，补虚强体，缓解夏季疲劳。### 二、补气血类推荐

2. 桂圆红枣乌鸡汤

   • 材料 ：乌鸡1只、红枣5颗、桂圆肉10克、姜片。 - 做法 ：乌鸡焯水后与红枣、桂圆同炖1.5小时，加盐调味。 - 功效 ：补气补血，安神助眠，增强免疫力。2. 红豆薏仁沙茶汤

   • 材料 ：红豆50克、薏仁30克、沙茶酱、冰糖。 - 做法 ：红豆薏仁提前浸泡，煮至软烂后加沙茶酱和冰糖。 - 功效 ：活血化瘀，健脾祛湿，改善气血不足。3. 黑豆党参黄芪汤

   • 材料 ：猪骨400克、黑豆60克、党参10克、黄芪15克、红枣5颗。 - 做法 ：猪骨焯水后与药材共炖2小时，加盐调味。 - 功效 ：补血养气，增强体力，适合久坐人群。### 三、夏季蔬果推荐

• 西瓜番茄汁 ：生津止渴，可缓解夏季烦躁，搭配柠檬更佳。- 丝瓜苗炒蒜片 ：理肺化痰，凉血解毒，适合咽喉不适者。- 黄瓜木耳汤 ：清热凉血，润肠通便，搭配蒜末提鲜。### 四、饮食注意事项

1. 清淡饮食 ：减少油腻食物，避免加重肠胃负担。2. 分餐制 ：避免暴饮暴食，建议少食多餐。3. 食材选择 ：优选新鲜食材，避免变质导致腹泻。通过以上食谱的合理搭配，既能满足小暑时节的清热需求，又能实现补血瘦身的目标。建议根据个人体质调整食材比例，必要时咨询中医师。