2025年小暑滋补一周七天三餐食谱

小暑是夏季的第五个节气，表示即将进入三伏天，天气炎热，人体容易感到疲倦和食欲不振。在小暑时节，饮食应以清淡、易消化、营养丰富为主，同时要多补充水分和维生素。以下是一份适合小暑滋补的一周七天三餐食谱：

周一

早餐：绿豆粥、鸡蛋、全麦面包 午餐：清蒸鱼、凉拌黄瓜、糙米饭 晚餐：苦瓜炒蛋、番茄汤、杂粮馒头

周二

早餐：红豆粥、酸奶、水果沙拉 午餐：冬瓜排骨汤、炒空心菜、玉米面发糕 晚餐：蒜蓉蒸虾、丝瓜炒蛋、小米粥

周三

早餐：银耳莲子羹、鸡蛋、杂粮煎饼 午餐：苦瓜炒肉丝、凉拌海带丝、红薯饭 晚餐：清蒸南瓜、番茄炒蛋、绿豆汤

周四

早餐：燕麦粥、牛奶、坚果 午餐：鲫鱼豆腐汤、炒菠菜、紫米饭 晚餐：凉拌鸡丝、清炒豆芽、薏米粥

周五

早餐：百合粥、鸡蛋、全麦面包 午餐：丝瓜炒虾仁、凉拌木耳、黑米饭 晚餐：红烧豆腐、炒西兰花、莲子汤

周六

早餐：绿豆粥、酸奶、水果沙拉 午餐：清蒸鱼、炒苦瓜、糙米饭 晚餐：蒜蓉蒸虾、凉拌黄瓜、小米粥

周日

早餐：红豆粥、鸡蛋、杂粮煎饼 午餐：冬瓜排骨汤、炒空心菜、玉米面发糕 晚餐：苦瓜炒肉丝、番茄汤、杂粮馒头

总结

以上食谱仅供参考，具体饮食应根据个人体质和口味进行调整。在小暑时节，除了注意饮食清淡、营养丰富外，还应保持良好的作息习惯，适当运动，增强体质，以应对炎热的天气。