​​2025年小暑时节美容养颜的核心在于“清补+抗氧化”，通过当季新鲜食材搭配，既能消暑降温，又能由内而外滋养肌肤。推荐一周七天营养食谱，重点补充维生素C、胶原蛋白和水分，同时避免油腻辛辣。​​

​​周一：柠檬薏米水+凉拌苦瓜虾仁​​
薏米利水消肿，苦瓜清热解毒，虾仁提供优质蛋白，搭配柠檬水促进胶原合成，适合开启清爽一周。

​​周二：紫薯银耳羹+蓝莓酸奶沙拉​​
紫薯富含花青素，银耳滋阴润肤，蓝莓抗氧化，酸奶调节肠道，组合成抗衰黄金餐。

​​周三：冬瓜荷叶汤+三文鱼牛油果卷​​
冬瓜荷叶解暑降火，三文鱼补充Omega-3，牛油果含健康油脂，双重保湿防紫外线损伤。

​​周四：绿豆百合粥+番茄豆腐盅​​
绿豆解毒，百合安神，番茄的茄红素防晒黑，豆腐植物蛋白易吸收，适合敏感肌修复。

​​周五：羽衣甘蓝蔬果汁+鸡丝荞麦面​​
羽衣甘蓝排毒亮肤，荞麦面低GI控糖，鸡丝补充氨基酸，冷面做法清凉开胃。

​​周六：桃胶雪梨糖水+芝麻菜沙拉​​
桃胶修复肌底，雪梨润肺，芝麻菜含叶绿素净化血液，适合周末轻断食排毒。

​​周日：玫瑰红枣茶+南瓜藜麦饭​​
玫瑰活血淡斑，红枣补气血，南瓜藜麦富含锌元素，调节油脂分泌，终结一周暗沉。

坚持当季食材的多样性，避免高温烹饪破坏营养，小暑期间内外兼修才能长效养颜。