2025年小暑期间，气温高、湿度大，人体出汗多、消耗大，是美容养颜的关键时期。以下为一周七天美容养颜午餐食谱，帮助您在炎炎夏日保持肌肤水润，精神饱满。

一周七天午餐食谱

周一：绿豆莲藕汤

• 主料：绿豆、莲藕
• 做法：绿豆提前浸泡，莲藕切片，加水煮沸后转小火炖煮1小时，加盐调味即可。
• 功效：绿豆清热解毒，莲藕润肤养颜，适合湿气重、皮肤干燥的人群。

周二：木瓜银耳糖水

• 主料：木瓜、银耳、冰糖
• 做法：银耳泡发后撕成小朵，木瓜去皮切块，与冰糖一起加水炖煮1小时。
• 功效：银耳富含胶原蛋白，木瓜美白淡斑，适合希望改善肤质的人群。

周三：番茄炒豆腐

• 主料：番茄、豆腐
• 做法：番茄切块，豆腐焯水后切块，锅中加油炒熟，加少量盐调味。
• 功效：番茄抗氧化，豆腐嫩肤，适合需要补充蛋白质的人群。

周四：黄鳝饭

• 主料：黄鳝、大米
• 做法：黄鳝切段，用姜丝、葱花爆香后与大米同煮。
• 功效：黄鳝补气养血，大米健脾养胃，适合气血不足、身体虚弱的人群。

周五：黄瓜拌木耳

• 主料：黄瓜、木耳
• 做法：黄瓜切片，木耳泡发后焯水，加盐、醋、蒜末拌匀即可。
• 功效：黄瓜清热解毒，木耳抗氧化，适合希望排毒养颜的人群。

周六：山药薏米粥

• 主料：山药、薏米、大米
• 做法：山药切片，薏米提前浸泡，与大米同煮成粥。
• 功效：山药健脾益气，薏米祛湿美白，适合脾胃虚弱、肤色暗沉的人群。

周日：冬瓜排骨汤

• 主料：冬瓜、排骨
• 做法：排骨焯水后与冬瓜块加水炖煮，加盐调味即可。
• 功效：冬瓜清热解暑，排骨补钙强身，适合需要补充体力的人群。

总结与提示

小暑节气美容养颜的关键在于清热解毒、祛湿美白和补充营养。午餐选择应以清淡、低脂、高纤维为主，同时搭配富含维生素和胶原蛋白的食材。建议每天饮用足够的水分，避免食用过多寒凉食物，以免伤脾胃。坚持一周，肌肤状态会有明显改善！