2025年小暑时节，推荐一周七天不重样的增高早餐食谱，关键亮点包括：高钙食材（如牛奶、芝士）、优质蛋白（鸡蛋、坚果）和促生长维生素（维生素D、C），搭配时令果蔬，助力青少年骨骼发育与营养均衡。

1. 周一：紫薯山药饼+牛奶
   紫薯和山药富含膳食纤维和矿物质，蒸熟捣泥后煎成小饼，搭配高钙牛奶，提供全天首份钙质补充，促进骨骼健康。

2. 周二：燕麦粥+香蕉+坚果
   燕麦片煮粥易消化，香蕉补钾稳定电解质，杏仁或核桃提供不饱和脂肪酸，组合增强脑力与体力，适合晨间能量需求。

3. 周三：蔬菜鸡蛋羹+全麦面包+橙汁
   鸡蛋羹融入胡萝卜、菠菜碎，补充维生素A和铁；全麦面包助消化，新鲜橙汁的维生素C提升钙吸收效率。

4. 周四：酸奶+水果沙拉+坚果
   希腊酸奶含优质蛋白，混合苹果、蓝莓等时令水果抗氧化，腰果或开心果增添健康脂肪，平衡营养密度。

5. 周五：芋泥芝士厚松饼
   芋头与牛奶制成绵密芋泥，夹入融化芝士，钙与碳水双重补给，香甜口感激发食欲，适合周末前放松享用。

6. 周六：虾仁滑蛋炒米粉
   虾仁提供动物蛋白和锌元素，滑蛋包裹米粉提升口感，搭配少许蔬菜丝，营养全面且饱腹感强。

7. 周日：什锦饭团+紫薯奶昔
   饭团内裹肉松、黄瓜等食材，紫薯奶昔补充花青素，冷热搭配适应小暑气温，轻松完成一周营养闭环。

小暑早餐需兼顾清凉与滋补，以上食谱灵活结合时令食材，既满足长高营养需求，又避免暑热厌食，家长可依孩子口味微调搭配。