​​2025年小暑时节增重，推荐一周七天高热量、易消化的午餐食谱，关键亮点包括：碳水+蛋白质科学配比、时令食材入菜、烹饪方式兼顾营养与口感。​​

周一：​​香煎鸡胸肉杂粮饭​​。鸡胸肉用橄榄油煎至金黄，搭配糙米、红薯块，淋上蜂蜜芥末酱，碳水与蛋白质均衡，提供持久饱腹感。

周二：​​牛肉芝士意面​​。选用全麦意面，加入肥牛片、马苏里拉奶酪和奶油酱，高热量的同时补充铁元素，促进肌肉合成。

周三：​​三文鱼牛油果沙拉碗​​。煎三文鱼富含健康脂肪，搭配牛油果、藜麦和坚果，淋芝麻酱，清爽不腻且热量密集。

周四：​​咖喱土豆炖鸡腿​​。鸡腿肉去皮保留脂肪，与土豆、椰奶慢炖，咖喱促进食欲，淀粉与油脂结合助力增重。

周五：​​虾仁炒乌冬面​​。乌冬面用黄油炒制，加入虾仁、鸡蛋和卷心菜，快炒锁住水分，口感滑嫩易吸收。

周六：​​芝士焗南瓜通心粉​​。通心粉混合南瓜泥、淡奶油，表层铺满切达芝士，烘烤后奶香浓郁，碳水与脂肪双高。

周日：​​红烧排骨盖饭​​。排骨炖至软烂，酱汁渗透米饭，搭配焯水西兰花，解腻的同时确保维生素摄入。

小暑天气炎热，增重需注重​​少食多餐、充分补水​​，午餐可搭配酸奶或坚果加餐。坚持一周高热量食谱，结合适度无氧运动，增肌效果更显著。