2025年夏至低钠一周七天早餐食谱推荐： 夏季高温易出汗，需注意钠盐摄入，推荐以下低钠、清爽且营养均衡的早餐搭配，帮助补充水分和电解质，同时避免过量盐分摄入。

1. 周一：紫薯燕麦奶昔
   紫薯富含膳食纤维和钾，搭配无糖燕麦和低钠杏仁奶，口感绵密且饱腹。可添加少量蓝莓补充维生素C，天然甜味无需额外加糖。

2. 周二：黄瓜鸡蛋卷饼
   全麦饼皮包裹水煮蛋碎、黄瓜丝和低钠奶酪，搭配无盐番茄酱。黄瓜含水量高，有助于夏季补水，鸡蛋提供优质蛋白。

3. 周三：绿豆百合粥
   绿豆清热解暑，百合润肺，搭配少量糙米煮成粥，不加盐，可撒少许枸杞增甜。适合清晨消暑，促进消化。

4. 周四：牛油果香蕉沙拉碗
   牛油果提供健康脂肪，香蕉补充钾元素，搭配无糖酸奶和奇亚籽，撒上南瓜籽增加口感。低钠且富含电解质。

5. 周五：藜麦蔬菜沙拉
   煮熟的三色藜麦搭配小番茄、生菜和胡萝卜丝，淋柠檬汁调味，避免酱油或高钠酱料。藜麦含完整蛋白质，适合素食者。

6. 周六：低钠海鲜豆腐汤
   嫩豆腐、鲜虾和裙带菜煮汤，仅用姜片和香菇提鲜，不加盐。海鲜提供天然鲜味，豆腐补充钙质。

7. 周日：杂果坚果酸奶杯
   无糖希腊酸奶打底，分层铺火龙果、猕猴桃和低钠烤燕麦片，顶部撒杏仁片。水果天然甜味满足味蕾，坚果增加优质脂肪。

夏至时节早餐以清淡、高钾、低钠为原则，多采用天然食材的本味，减少加工调味品，兼顾营养与健康。可根据个人口味调整食材组合，保持多样化摄入。