2025年夏至调养气血的一周早餐应遵循“温补阳气、滋阴润燥”原则，重点搭配红色食物（如红枣、红豆）、优质蛋白（鸡蛋、黑豆）及当季果蔬，通过7天不重样的食谱平衡阴阳，提升气血循环。
周一：红枣桂圆小米粥
小米健脾养胃，搭配红枣、桂圆补血安神，可加枸杞增强补气效果。适合晨起气血不足者。
周二：黑芝麻核桃豆浆+南瓜馒头
黑芝麻补肝肾，核桃健脑，豆浆提供植物蛋白；南瓜馒头富含β-胡萝卜素，促进血液循环。
周三：红豆花生粥+水煮蛋
红豆利水消肿，花生补脾益气，搭配鸡蛋补充优质蛋白，适合易疲劳人群。
周四：紫米莲子羹+蒸山药
紫米补血，莲子清心养神，山药健脾益肺，组合可缓解夏至前后的虚火上升。
周五：番茄牛肉燕麦粥
番茄生津止渴，牛肉补铁补血，燕麦富含膳食纤维，适合需要增强体力者。
周六：百合银耳羹+全麦面包
百合润肺，银耳滋阴，搭配全麦面包稳定血糖，适合阴虚燥热体质。
周日：三黑粥（黑米、黑豆、黑芝麻）+水煮菠菜
黑色食物补肾益精，菠菜补铁，帮助巩固一周调养效果，平衡气血阴阳。
夏至早餐需避免生冷油腻，注重食材温热属性与当令特点，坚持一周可改善气血不足、精神不振等问题，为夏季健康打下基础。
