​​2025年夏至调养气血的7天三餐食谱，核心在于“应季食材+阴阳平衡”​​：早餐以温补粥品为主，午餐侧重健脾祛湿的时蔬与优质蛋白，晚餐清淡易消化，搭配全天动态饮水与午间小憩，形成“晨升阳、午固本、晚敛气”的节奏。

​​周一​​：小米南瓜粥（补脾）+凉拌黑木耳（活血）；午餐糙米饭配清蒸鲈鱼（补气）、冬瓜薏仁汤（祛湿）；晚餐山药泥（养胃）配紫菜蛋花汤。​​周二​​：红枣桂圆豆浆（补血）+蒸玉米；午餐荞麦面（少麸质）配白灼虾、凉拌苦菊（清心）；晚餐红豆粥（利水）配芝麻菠菜。​​周三​​：燕麦核桃露（润肠）+水煮蛋；午餐杂粮饭配当归炖鸡（温补）、蒜蓉空心菜；晚餐银耳莲子羹（滋阴）配全麦馒头。

​​周四至周日​​延续“五色入五脏”原则：番茄牛肉汤（补铁）、紫甘蓝沙拉（抗氧化）、南瓜小米发糕（健脾胃）等交替搭配，每日加入1份当季水果如樱桃（补血）或荔枝（温阳）。夏至前后避免冰镇饮品，改用生姜红糖水（晨饮）或乌梅汤（午饮）调节体温。

​​关键提示​​：气血调养需结合起居——早餐7-9点（胃经当令时）、午休15分钟助血归肝、晚餐18点前完成。食谱可根据体质微调，阴虚者增加百合、鸭肉，阳虚者添加肉桂、羊肉。坚持一周可改善夏至常见的倦怠、多汗与食欲不振。