2025年夏至是孩子长高的黄金期，科学搭配高钙高蛋白食谱能有效促进骨骼发育。 推荐一周营养食谱，涵盖深海鱼、牛肉、豆制品等关键食材，兼顾美味与生长需求，助力孩子抓住夏季生长加速期。

1. 周一：清蒸鲑鱼+莴笋炒牛肉
   鲑鱼富含Omega-3和维生素D，促进钙吸收；牛肉提供优质蛋白和锌，搭配莴笋的膳食纤维，营养均衡易消化。

2. 周二：豆腐肉末蒸蛋+黑芝麻糊
   豆腐和鸡蛋双重补钙，肉末增加蛋白质摄入；黑芝麻糊补充不饱和脂肪酸，助力骨骼生长。

3. 周三：糖醋排骨+紫菜虾皮汤
   排骨提供胶原蛋白和钙质，紫菜虾皮汤富含碘和矿物质，协同促进甲状腺激素分泌，优化生长代谢。

4. 周四：牛奶燕麦粥+水煮蛋+蓝莓
   燕麦和牛奶组合提供缓释能量和钙，蓝莓的抗氧化剂减少运动后肌肉损伤，适合早餐快速补充营养。

5. 周五：黑椒牛仔骨+西兰花炒虾仁
   牛仔骨铁含量高，预防贫血；虾仁和西兰花提供蛋白质与维生素C，增强免疫力。

6. 周六：鸡蛋抱豆腐+南瓜小米粥
   豆腐的植物蛋白与鸡蛋的动物蛋白互补，小米粥健脾养胃，提升营养吸收效率。

7. 周日：番茄炖牛腩+菠菜拌核桃
   牛腩慢炖释放胶原蛋白，番茄的维生素C促进铁吸收；核桃富含亚麻酸，助力脑发育与骨骼健康。

坚持一周科学饮食，搭配适量户外运动，可最大化夏季生长潜能。注意食材新鲜度与烹饪少油少盐，避免高糖零食干扰营养摄入。