​​2025年夏至时节，抓住长高黄金期，这份一周七天午餐食谱能提供​​钙、蛋白质、维生素D​​等关键营养，搭配运动与睡眠，助力青少年科学增高！​​

周一：香煎三文鱼配西兰花藜麦饭。三文鱼富含Omega-3和维生素D，促进钙吸收；藜麦提供优质植物蛋白，西兰花补充维生素C和膳食纤维。

周二：奶酪菠菜意面+番茄牛肉丸。奶酪和菠菜组合强化钙与铁摄入，番茄中的维生素C提升铁吸收率，牛肉丸补充优质动物蛋白。

周三：虾仁豆腐蒸蛋+紫菜芝麻饭。豆腐和虾仁双重补钙，鸡蛋含维生素D，紫菜和芝麻富含锌和镁，助力骨骼发育。

周四：南瓜牛奶炖鸡胸+糙米饭。南瓜β-胡萝卜素转化为维生素A，牛奶与鸡胸肉提供钙和蛋白质，糙米补充B族维生素。

周五：黑芝麻杂粮饭团+鲑鱼蔬菜汤。黑芝麻含钙量高，杂粮饭团提供复合碳水，鲑鱼汤补充胶原蛋白和矿物质。

周六：芝士焗红薯+烤鸡腿+凉拌海带丝。红薯富含钾和膳食纤维，芝士与鸡腿强化蛋白质，海带富含碘和钙。

周日：牛肉胡萝卜炒乌冬+豆浆。牛肉中的锌和铁促进生长激素分泌，胡萝卜助维生素A合成，豆浆提供植物蛋白和大豆异黄酮。

夏至阳光充足，建议餐后适当户外活动，结合30分钟跳跃类运动（如跳绳），并保证每晚8小时睡眠，最大化长高效果。坚持营养均衡、多样化饮食，配合健康生活习惯，科学助力身高增长！