2025年夏至期间，利用7天食疗食谱帮助长高，可从优质蛋白、钙质补充、维生素和矿物质均衡摄入等方面入手。以下是具体食谱推荐：

第一天：补钙早餐

• 推荐食物：牛奶、鸡蛋、全麦面包。
• 营养亮点：牛奶富含钙质，有助于骨骼发育；鸡蛋提供优质蛋白；全麦面包富含膳食纤维，促进消化。

第二天：高蛋白午餐

• 推荐食物：清蒸鱼、豆腐。
• 营养亮点：鱼类富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，促进骨骼和肌肉生长；豆腐含植物蛋白和钙质，易于消化吸收。

第三天：均衡晚餐

• 推荐食物：瘦肉、绿叶蔬菜、糙米饭。
• 营养亮点：瘦肉提供优质蛋白，绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，糙米饭补充碳水化合物。

第四天：清热解暑汤

• 推荐食物：竹蔗茅根饮。
• 营养亮点：清热解暑，帮助身体排出湿气，同时补充水分。

第五天：健脾养胃餐

• 推荐食物：小葱拌豆腐、小米粥。
• 营养亮点：豆腐健脾和胃，小米粥易消化，适合夏季脾胃虚弱者。

第六天：补肾助长餐

• 推荐食物：核桃、芝麻、虾仁。
• 营养亮点：核桃和芝麻富含不饱和脂肪酸，有助于大脑发育；虾仁提供优质蛋白和钙质。

第七天：综合营养餐

• 推荐食物：绿豆汤、瘦肉粥、水果沙拉。
• 营养亮点：绿豆汤清热解毒，瘦肉粥补充蛋白质和矿物质，水果沙拉提供维生素和膳食纤维。

总结与提示

通过以上7天食谱，可全面补充优质蛋白、钙质、维生素和矿物质，助力骨骼和肌肉生长。建议每天保证充足睡眠，适当进行户外运动，以促进生长激素分泌，提升食疗效果。