以下是2025年夏至助眠一周食谱推荐，结合了传统助眠食材与营养搭配，分餐次整理如下：
一、周一至周日助眠食谱推荐
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银耳莲子汤
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材料 ：银耳、莲子、冰糖、水
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做法 ：银耳泡软后与莲子同炖，小火至软烂，加冰糖调味。
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桂圆莲子百合饮
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材料 ：桂圆肉（20颗）、莲子（30颗）、百合（20片）、冰糖
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做法 ：莲子、百合提前泡发，与桂圆肉一同熬煮至软烂，甜度可调整。
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紫甘蓝蒸制
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材料 ：紫甘蓝
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做法 ：蒸熟后搭配蒜蓉食用，富含维生素B族助眠。
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小米粥
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材料 ：小米、水、冰糖（可选枸杞）
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做法 ：小米熬煮至软烂，可加入枸杞增加风味。
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荷叶粥
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材料 ：大米、荷叶、冰糖
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做法 ：荷叶与大米同煮，清香开胃，助消化安神。
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二、特色助眠菜品
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山药黄皮果排骨汤
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材料 ：山药、黄皮果、排骨、姜片
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功效 ：健脾祛湿，适合痰湿较重者。
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菌菇鸡汤
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材料 ：多种菌菇（如香菇、木耳）、鸡肉、姜片
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做法 ：菌菇吸收鸡肉鲜味，汤品鲜美且营养丰富。
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芹菜肉丝
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材料 ：芹菜、猪肉丝、蒜末
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做法 ：清炒后搭配百合或莲子，清爽开胃。
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南瓜馒头
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材料 ：南瓜、面粉、酵母
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做法 ：南瓜蒸熟后与面粉混合发酵，松软易消化。
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三、饮食注意事项
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食材选择 ：优先选用新鲜、无虫蛀的食材，如莲子、百合、桂圆等。
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烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，避免油炸和辛辣调料。
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晚餐建议 ：晚餐清淡易消化，避免过量摄入碳水化合物。
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搭配建议 ：可搭配一杯温牛奶或蜂蜜水助眠。
四、温馨提示
若失眠持续严重，建议结合规律作息与专业医疗建议。以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议每周更换菜品保持营养均衡。
