2025年夏至助眠7天食疗食谱的核心在于通过温补阳气、祛湿安神的食材搭配，结合时令特点，帮助改善睡眠质量。关键亮点包括：酸枣仁安神、热牛奶助眠、山药健脾，以及菌菇汤升阳祛湿的协同作用。

1. 酸枣仁与热牛奶组合
   夏至前后夜间燥热易失眠，可将酸枣仁粉（每日1勺）加入200ml热牛奶中睡前饮用。酸枣仁滋阴养肝，热牛奶舒缓神经，两者搭配能快速缓解焦虑情绪，缩短入睡时间。

2. 山药黄皮果排骨汤
   山药健脾祛湿，黄皮果生津解暑，搭配排骨补充优质蛋白。此汤适合夏至午后食用，缓解暑湿导致的疲乏和夜间多梦。

3. 菌菇鸡汤与麦冬石斛汤交替
   菌菇（如口蘑、香菇）富含硒元素，搭配鸡肉温补阳气；麦冬石斛滋阴润燥，适合体虚燥热者。建议隔日轮换，平衡阴阳。

4. 红枣糯米粥作早餐
   红枣补气血，糯米易消化，晨间食用可稳定全天血糖，避免夜间低血糖引发的易醒问题。若体质偏热，可替换为黑豆糯米饭，加强补肾效果。

5. 西芹虾仁与丝瓜蛋汤轻晚餐
   西芹富含镁元素，虾仁提供色氨酸，共同调节褪黑素分泌；丝瓜清热，鸡蛋滋阴，适合夏季傍晚食用，避免饱腹感影响睡眠。

坚持7天食疗的需配合日落少食、睡前忌冷饮等习惯。若睡眠问题持续，建议结合中医辨证调理。