2025年小满节气，气候湿热，降水增多，人体易感疲乏、食欲不振，此时补充维生素C尤为重要。以下为您推荐一份7天食疗食谱，帮助您在湿热天气中保持健康活力，同时增强免疫力。
第一日：清补开胃
- 早餐：番茄鸡蛋汤 + 荷叶饼
- 午餐：清炒苦瓜 + 红枣枸杞粥
- 晚餐：黄瓜拌豆腐 + 西红柿炖牛腩
第二日：清热祛湿
- 早餐：绿豆百合粥 + 酸奶
- 午餐：冬瓜排骨汤 + 蒸南瓜
- 晚餐：清炒菠菜 + 番茄炒蛋
第三日：健脾养胃
- 早餐：小米粥 + 柠檬水
- 午餐：香菇蒸滑鸡 + 黄花菜炒木耳
- 晚餐：薏苡仁红豆粥 + 西葫芦炒肉片
第四日：养阴润燥
- 早餐：猕猴桃 + 蒸红薯
- 午餐：芦笋炒虾仁 + 西红柿鸡蛋汤
- 晚餐：凉拌海带丝 + 西兰花炒鸡胸肉
第五日：补气生津
- 早餐：红枣核桃粥 + 柑橘
- 午餐：鲫鱼豆腐汤 + 芹菜炒香干
- 晚餐：荸荠炒肉片 + 西红柿炖牛腩
第六日：清热解暑
- 早餐：西瓜 + 蒸山药
- 午餐：凉拌黄瓜 + 西红柿炒鸡蛋
- 晚餐：荷叶绿豆粥 + 清炒苦瓜
第七日：调和营养
- 早餐：酸奶 + 草莓
- 午餐：鸭肉冬瓜汤 + 黄花菜炒豆腐
- 晚餐：芹菜拌豆腐皮 + 西红柿炖牛腩
末段提示
小满时节，饮食应以清淡、易消化为主，同时多补充富含维生素C的食物如西红柿、猕猴桃、柑橘等，帮助清热解暑、增强免疫力。以上7天食谱结合了小满节气的特点，既能满足营养需求，又能调理身体状态，助您轻松度过湿热季节。
