2025年小满时节，润喉养生可遵循“清热利湿、滋阴生津”原则，推荐一周7道应季食谱，兼顾南北风味与食疗功效，如丝瓜蛤蜊汤的鲜润、薏米冬瓜汤的祛湿、百合梨羹的润燥等，助你缓解夏季咽喉干痒不适。

1. 丝瓜蛤蜊汤
   丝瓜清热化痰，蛤蜊滋阴润燥，搭配煮汤鲜甜爽口。将蛤蜊吐沙后与丝瓜同煮，加姜丝去腥，适合午后饮用，缓解口干舌燥。

2. 薏米冬瓜鲫鱼汤
   薏米利湿、冬瓜生津，鲫鱼富含蛋白质。煎鱼后与食材炖煮40分钟，汤色乳白，适合湿热体质者，改善咽喉粘腻感。

3. 百合雪梨羹
   百合润肺、梨子生津，加冰糖炖至软烂，冷却后食用。尤其适合夜间干咳或空调房久待者，滋润喉部黏膜。

4. 苦瓜排骨汤
   苦瓜清热解毒，排骨滋阴。炖煮时加蜜枣调和苦味，汤水回甘，可缓解暑热引起的咽喉肿痛。

5. 马蹄甘蔗水
   马蹄清甜、甘蔗润燥，切块煮沸后转小火焖20分钟。晾凉饮用，补充电解质，预防夏季脱水性喉咙干涩。

6. 绿豆薄荷粥
   绿豆解暑、薄荷清凉，煮粥时最后撒入薄荷叶。温食或放凉食用均可，舒缓咽喉灼热感。

7. 罗汉果菊花茶
   罗汉果泡水加干菊花，代茶饮用。天然甜味无需加糖，适合长期用嗓人群，保护声带。

小满前后湿度升高，咽喉易受刺激，这一周食谱交替搭配，既能满足味蕾又可养护呼吸道。注意少食辛辣油炸，多补充水分，让喉咙舒适度夏。