以下是2025年小满节气期间一周七天的午餐食谱推荐，注重润喉、营养均衡及食材多样性：
周一
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主菜 ：银鱼炒蛋
银鱼与蛋液滑嫩，搭配红烧萝卜和白菜草菇蛋汤，营养丰富且润喉。
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汤品 ：紫菜蕃茄汤
清新海味汤品，可缓解干燥不适。
周二
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主菜 ：清蒸鲈鱼
鱼肉鲜嫩，搭配西兰花和胡萝卜蒸菜，富含优质蛋白。
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汤品 ：番茄牛腩面
酸甜开胃，搭配凉拌黄瓜提清爽感。
周三
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主菜 ：红烧鸡腿
肉质紧实，搭配土豆和洋葱，提供饱腹感。
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汤品 ：菌菇汤（手撕包菜+细菜姬菇）
植物纤维丰富，润喉且易消化。
周四
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主菜 ：香辣虾仁
虾仁鲜甜，搭配木耳和青椒，辣味提神。
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汤品 ：山药木耳筒骨汤
清补润燥，适合干燥季节。
周五
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主菜 ：蒜蓉西兰花
营养均衡，搭配蒜香提味。
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汤品 ：冬瓜肉丸汤
清甜开胃，润喉效果显著。
周六
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主菜 ：清蒸扇贝
海鲜类高蛋白选择，搭配姜葱蒸制。
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汤品 ：菌菇滑蛋汤
蛋羹滑嫩，菌菇增添鲜味。
周日
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主菜 ：红烧牛肉
肉质软烂，搭配土豆和青椒，满足能量需求。
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汤品 ：南瓜百合粥
温润滋补，润喉且易消化。
饮食建议
- 食材选择 ：优先选用梨、百合、银耳等润喉食材，搭配富含维生素C的柑橘类水果。2. 烹饪方式 ：多采用清蒸、水煮、凉拌等低脂方式，减少油炸和辛辣调料。3. 营养搭配 ：每餐保证蛋白质（鸡胸肉/鱼类/豆制品）、膳食纤维（蔬菜/全谷物）和健康脂肪（橄榄油/坚果）的均衡。希望这份食谱能帮助您在小满节气保持润喉与健康!
