2025年小满节气（5月21日）期间，气温升高，天气闷热潮湿，人体易受湿热侵袭，免疫力可能下降。以下是一日三餐的食谱建议，帮助您通过饮食调理增强免疫力，保持健康。

早餐

• 黄瓜拌豆腐
  黄瓜富含维生素和膳食纤维，豆腐提供优质蛋白质，有助于增强免疫力，清爽开胃，适合夏季食用。

• 樱桃果酱三明治
  樱桃富含维生素C，具有抗氧化和增强免疫力的作用，搭配全麦面包，提供丰富的营养。

• 荷叶粥
  荷叶有清热解暑、祛湿的作用，搭配红豆和薏米，可健脾利湿，适合小满节气食用。

午餐

• 苦瓜炒蛋
  苦瓜具有清热解毒、降火的作用，搭配鸡蛋提供优质蛋白质，是夏季的理想菜肴。

• 蒜薹炒肉丝
  蒜薹富含大蒜素，可杀菌消炎，有助于增强免疫力，适合脾胃虚弱者食用。

• 冬瓜草鱼汤
  冬瓜利水消肿，草鱼补气血，这款汤品可清热祛湿，增强体力。

晚餐

• 白鲫滚荷包蛋
  白鲫鱼富含优质蛋白质和微量元素，搭配荷包蛋，可祛湿开胃，适合小满节气食用。

• 芥蓝炒虾仁
  芥蓝富含维生素C和钙，虾仁提供优质蛋白质，这道菜有助于提升免疫力。

• 金银花茶
  金银花具有清热解毒、凉血平肝的功效，适合夏季饮用，可帮助身体抵抗湿热。

总结

小满节气饮食应以清淡、清热、祛湿为主，多吃新鲜蔬菜水果，如黄瓜、樱桃、苦瓜等，同时注意健脾利湿，如红豆、薏米等食材。保持良好的作息习惯，早睡早起，适当午睡，也有助于提升免疫力。通过合理饮食和生活方式调整，您可以更好地应对夏季湿热天气，增强身体抵抗力。