2025年小满护眼7天食疗食谱

小满时节，气温逐渐升高，人体代谢加快，用眼过度容易导致视力疲劳。以下是一份针对小满时节的护眼7天食疗食谱，帮助您在享受美食的保护眼睛健康。

第一天：蓝莓山药泥

亮点：蓝莓富含花青素，能有效缓解眼部疲劳，山药则能滋养脾胃，为眼睛提供所需营养。

• 食材：蓝莓、山药、牛奶、蜂蜜。
• 做法：将山药蒸熟后捣成泥状，加入牛奶和蜂蜜搅拌均匀。将蓝莓洗净后，用搅拌机打成泥状，倒入山药泥中，再次搅拌均匀即可。

第二天：菠菜猪肝汤

亮点：菠菜富含维生素A和叶黄素，能保护视网膜，猪肝则能补血明目。

• 食材：菠菜、猪肝、姜片、盐。
• 做法：将菠菜洗净后切段，猪肝切片后用盐腌制10分钟。锅中加水烧开后，放入姜片和猪肝，煮至猪肝变色后，加入菠菜煮熟，最后加盐调味即可。

第三天：胡萝卜炒鸡蛋

亮点：胡萝卜富含维生素A，能预防夜盲症，鸡蛋则能提供优质蛋白质，帮助眼睛恢复疲劳。

• 食材：胡萝卜、鸡蛋、盐、食用油。
• 做法：将胡萝卜洗净后切丝，鸡蛋打散备用。锅中加油烧热后，倒入鸡蛋液炒熟，盛出备用。锅中再次加油烧热后，放入胡萝卜丝翻炒至变软，然后加入鸡蛋翻炒均匀，最后加盐调味即可。

第四天：菊花决明子茶

亮点：菊花能清肝明目，决明子能润肠通便，两者搭配能有效缓解眼部疲劳。

• 食材：菊花、决明子。
• 做法：将菊花和决明子放入杯中，用开水冲泡，盖上盖子焖10分钟即可饮用。

第五天：枸杞炖羊肉

亮点：枸杞能滋补肝肾，羊肉能温补气血，两者搭配能为眼睛提供充足的营养。

• 食材：枸杞、羊肉、姜片、盐。
• 做法：将羊肉洗净后切块，枸杞洗净备用。锅中加水烧开后，放入羊肉和姜片，煮至羊肉变色后，加入枸杞，转小火炖煮1小时，最后加盐调味即可。

第六天：桑葚粥

亮点：桑葚能滋阴补血，大米能提供碳水化合物，两者搭配能为眼睛提供持久的能量。

• 食材：桑葚、大米、蜂蜜。
• 做法：将桑葚洗净后捣成泥状，大米洗净备用。锅中加水烧开后，放入大米煮至粥状，然后加入桑葚泥，煮至粥变得粘稠，最后加入蜂蜜调味即可。

第七天：番茄炒蛋

亮点：番茄富含维生素C和叶黄素，能抗氧化保护眼睛，鸡蛋则能提供优质蛋白质。

• 食材：番茄、鸡蛋、盐、食用油。
• 做法：将番茄洗净后切块，鸡蛋打散备用。锅中加油烧热后，倒入鸡蛋液炒熟，盛出备用。锅中再次加油烧热后，放入番茄块翻炒至变软，然后加入鸡蛋翻炒均匀，最后加盐调味即可。

以上就是2025年小满护眼7天食疗食谱，希望对您有所帮助。保护眼睛健康，从饮食做起！