2025年小满时节低脂一周晚餐食谱推荐：科学搭配、清爽低卡，兼顾营养与减脂需求。 以下为每日精选搭配，以时令食材为主，突出高蛋白、高纤维和低热量特点，适合夏季健康饮食管理。

1. 周一：泰式青咖喱鸡
   鸡胸肉搭配胡萝卜、青豆等蔬菜，青咖喱提味不油腻，富含蛋白质和膳食纤维，热量可控。胡萝卜补充β-胡萝卜素，青豆提供植物蛋白，适合夏季开胃。

2. 周二：海米冬瓜粉丝汤
   冬瓜利尿消肿，搭配海米提鲜，粉丝增加饱腹感，整餐约177大卡，低脂清爽。夏季食用可缓解燥热，补充水分和矿物质。

3. 周三：西兰花鸡蛋汤+虾
   西兰花高纤维、高维生素C，搭配优质蛋白的虾和鸡蛋，总热量约292大卡。口感鲜嫩，营养密度高，适合运动后补充。

4. 周四：番茄香菇鸡蛋汤
   番茄富含番茄红素，香菇提升鲜味，鸡蛋提供完整蛋白，仅141大卡。酸甜开胃，抗氧化且易消化，适合夏季晚餐轻负担。

5. 周五：火锅蔬菜汤
   多种时蔬（如菠菜、蘑菇）清煮，保留原味和营养，低卡高纤维。可搭配少量低脂蘸料，满足多样化需求，热量可控。

6. 周六：冬瓜粉丝虾仁汤
   重复利用冬瓜和虾仁，搭配粉丝增加饱腹感，约200大卡。夏季经典组合，清热解暑且蛋白质充足。

7. 周日：洋葱香菇包菜汤
   洋葱促消化，包菜高纤维，香菇增鲜，整餐无额外油脂。适合周末清淡饮食，帮助肠道蠕动，热量约150大卡。

小满时节注重饮食清淡，以上食谱兼顾低脂与美味，建议搭配适量运动和充足水分，效果更佳。