​​2025年立夏补气一周七天午餐食谱：科学搭配滋养气血，顺应节气提升体质​​
立夏时节阳气渐盛，补气养心是关键。​​一周七天的午餐食谱​​以当季食材为核心，结合中医养生理论，​​健脾益气、滋阴养血​​，助你平稳入夏。以下是每日精选搭配，兼顾营养与口感，轻松应对夏季耗气问题。

​​星期一：菠菜炒鸡蛋 + 清炒山药 + 红枣桂圆汤​​
菠菜富含铁元素，鸡蛋补充优质蛋白，山药健脾益胃，红枣桂圆汤补气养血，适合周一唤醒身体活力。

​​星期二：胡萝卜炒肉丝 + 西芹炒百合 + 当归羊肉汤​​
胡萝卜明目健脾，羊肉温补气血，当归活血，搭配清热平肝的西芹百合，平衡滋补与清爽。

​​星期三：番茄炒牛肉 + 炒豆角 + 黄芪乌鸡汤​​
番茄的维生素C促进铁吸收，牛肉补气血强筋骨，黄芪乌鸡汤滋阴补血，适合中期巩固体质。

​​星期四：木耳炒白菜 + 青椒炒土豆丝 + 山药排骨汤​​
木耳润肺补气，白菜清热，土豆提供能量，山药排骨汤健脾益胃，营养均衡易消化。

​​星期五：洋葱炒猪肝 + 清炒西兰花 + 银耳红枣羹​​
猪肝补血，洋葱健胃，西兰花抗氧化，银耳红枣羹滋阴润肺，为周末蓄力。

​​星期六：彩椒炒鸡丁 + 清炒油麦菜 + 鲫鱼豆腐汤​​
彩椒富含维生素，鸡肉温中益气，鲫鱼健脾利湿，豆腐补充植物蛋白，适合轻负担午餐。

​​星期日：黄瓜炒鸡蛋 + 炒平菇 + 枸杞红枣排骨汤​​
黄瓜清热利水，平菇调节肠胃，枸杞滋补肝肾，周末收尾清爽又补益。

​​小贴士​​：立夏饮食宜清淡少油腻，搭配当季蔬果，避免过量冷食。根据体质调整食材，如湿热重者可减少羊肉，增加冬瓜、薏米等利湿食材。坚持一周科学进补，气血双补迎盛夏。