2025年立夏时节，通过‌7天食疗食谱‌调养身体，可重点选择‌红枣、红豆、黑米、桂圆、枸杞‌等食材，搭配‌温补汤羹与杂粮粥‌，帮助‌补血益气、健脾养胃‌，适应夏季新陈代谢加快的特点，促进血液循环并增强体质。

‌第一天：红枣桂圆粥‌
取红枣10颗、桂圆肉15克、糯米50克，小火慢熬成粥。红枣补气血，桂圆安神，糯米养胃，适合立夏清晨食用，缓解疲劳。

‌第二天：红豆黑米羹‌
红豆30克、黑米50克、红糖适量，提前浸泡后炖煮至软烂。红豆利水消肿，黑米滋阴补肾，搭配红糖增强补血效果，午间食用可提升精力。

‌第三天：当归乌鸡汤‌
乌鸡半只、当归10克、黄芪5克、生姜3片，炖煮1.5小时。当归活血补血，乌鸡高蛋白低脂肪，适合气血两虚人群，晚餐前饮用最佳。

‌第四天：枸杞猪肝汤‌
猪肝100克切片焯水，与枸杞20克、菠菜50克煮汤。猪肝富含铁元素，枸杞明目，菠菜补叶酸，组合可快速改善贫血症状。

‌第五天：黑芝麻核桃糊‌
黑芝麻30克、核桃仁20克、糙米40克，研磨后加水煮成糊状。黑芝麻补肝肾，核桃健脑，糙米补充膳食纤维，作为下午茶可缓解燥热。

‌第六天：菠菜猪血汤‌
猪血150克、菠菜100克、豆腐50克，加姜片煮汤。猪血含血红素铁，菠菜促吸收，豆腐提供植物蛋白，适合夏季出汗后补铁。

‌第七天：银耳莲子羹‌
银耳1朵、莲子20克、百合10克、冰糖适量，慢炖至胶质析出。银耳润肺生津，莲子清心，百合安神，可平衡立夏后的燥热体质。

坚持7天食补的建议搭配‌每日30分钟散步‌或轻度运动，促进营养吸收。立夏后阳气外浮，需避免过量食用生冷，以温补为主，长期调理可改善气血不足、手脚冰凉等问题。