以下是2025年谷雨节气温补一周七天午餐食谱推荐，结合健脾祛湿、疏肝补益等原则，搭配了传统食疗方和应季食材：

一、周一：海带银耳羹 + 玉米须大枣黑豆粥

• 海带银耳羹

  • 材料：海带50克、银耳20克、冰糖适量

  • 做法：海带切碎与泡发银耳同煮，文火炖至浓稠，加冰糖调味。可常服疏肝补脾肾

• 玉米须大枣黑豆粥

  • 材料：玉米须60克、大枣30克、黑豆30克、胡萝卜90克

  • 做法：玉米须先煮半小时去须，再与豆类、胡萝卜同煮至软烂，健脾益肾、利湿

二、周二：山药内金鳝鱼汤 + 豆蔻砂仁荷叶饮

• 山药内金鳝鱼汤

  • 材料：黄鳝250克、鸡内金10克、淮山药10克、生姜4片、黄酒、盐、味精

  • 做法：鳝鱼处理后与鸡内金、淮山药同煮1小时，加调料提鲜。可健脾消食、调和肝脾

• 豆蔻砂仁荷叶饮

  • 材料：白豆蔻2克、砂仁2克、荷叶半张

  • 做法：荷叶切碎与豆蔻、砂仁同煮20分钟，滤汁分次饮用。消食宽胀、行气和胃

三、周三：猪肝绿豆粥 + 山楂薏苡仁粥

• 猪肝绿豆粥

  • 材料：绿豆60克、猪肝100克、大米100克

  • 做法：绿豆先煮半小时，加入切块猪肝同煮至熟，清热明目、美容润肤

• 山楂薏苡仁粥

  • 材料：山楂30克、薏苡仁30克、白米100克、冰糖适量

  • 做法：山楂与薏苡仁同煮，加冰糖调味，活血祛湿、开胃助消化

四、周四：蘑菇炒山药 + 陈皮莲子薏米水鸭汤

• 蘑菇炒山药

  • 材料：山药100克、干蘑菇50克、芹菜1根

  • 做法：山药切块与蘑菇、芹菜翻炒，加淀粉勾芡。健脾益气、养肝护肝

• 陈皮莲子薏米水鸭汤

  • 材料：陈皮6克、莲子30克、薏米30克、淮山12克、水鸭肉250克

  • 做法：食材同煮2小时，补脾健胃、祛湿止泻。脾胃虚弱者慎用

五、周五：萝卜粥 + 猪肝羹

• 萝卜粥

  • 材料：萝卜250克、粳米100克

  • 做法：萝卜切粒与米同煮，止咳化痰、顺气消食

• 猪肝羹

  • 材料：猪肝100克、鸡蛋2个、淡豆豉10克、葱白盐等

  • 做法：猪肝腌渍后与蛋液同煮，补益气血、明目

六、周六：银耳莲子汤 + 春笋炒肉片

• 银耳莲子汤

  • 材料：银耳50克、莲子20克、枸杞子15克、冰糖适量

  • 做法：文火慢炖至银耳软糯，滋阴润肺、养颜美容

• 春笋炒肉片

  • 材料：春笋150克、猪肉250克、小米椒2根、大蒜3瓣

  • 做法：春笋焯水