​​2025年清明祛湿一周七天营养食谱的核心在于结合时令食材与中医养生理论，通过健脾利湿、疏肝润肺的膳食搭配，缓解春季湿气困重、食欲不振等问题。​​ 以下为具体方案：

​​周一：薏米冬瓜汤+藜麦赤豆饭​​
薏米与冬瓜的利水组合加速湿气代谢，搭配赤小豆增强健脾效果；藜麦补充优质蛋白，适合晨起困倦者。

​​周二：芡实山药粥+白扁豆炒肉​​
芡实固肾、山药补脾，粥品温和易吸收；白扁豆炒肉提供膳食纤维与蛋白质，平衡全天营养。

​​周三：五指毛桃煲鸡汤+荠菜豆腐羹​​
五指毛桃祛湿兼具补气，老母鸡温补不燥；荠菜清热通腑，豆腐补充植物蛋白，适合湿热带便溏者。

​​周四：艾草红豆青团+枸杞猪肝汤​​
艾草散寒解毒，红豆利湿补血；猪肝明目养肝，缓解春燥眼干，注意青团单次食用不超过2个。

​​周五：红豆鲫鱼汤+凉拌萝卜丝​​
鲫鱼与红豆协同利尿消肿，萝卜助消化行气；搭配全麦馒头，适合周末前轻体饮食。

​​周六：陈皮莲子薏米水鸭汤+香椿炒蛋​​
水鸭滋阴不腻，陈皮理气化痰；香椿升发阳气，鸡蛋提供胆碱，适合周末家庭聚餐。

​​周日：茯苓山药粥+螺肉炒春韭​​
茯苓健脾安神，山药修复胃肠黏膜；螺肉与韭菜温阳通络，为下周工作储备能量。

​​执行提示​​：每日饮水可搭配桑菊饮或决明子茶；忌食生冷海鲜，湿热体质慎用羊肉；食谱需根据个人体质微调，如孕妇替换薏米为燕麦。坚持一周可明显改善肢体困重、舌苔厚腻等湿气症状。