2025年春分时节补充胶原蛋白，‌关键是通过饮食摄入富含胶原蛋白的食物及促进其合成的营养素‌，如深海鱼、禽肉、豆类、柑橘类水果等，‌搭配维生素C、锌和蛋白质‌，提升吸收效率。以下为一周三餐食谱参考，兼顾应季食材与营养均衡。

‌周一‌：早餐推荐银耳红枣粥（银耳含植物胶质）搭配猕猴桃；午餐可选香煎三文鱼（富含Omega-3）配西兰花与糙米饭；晚餐以黄豆炖猪蹄（动物胶原来源）为主，搭配菠菜豆腐汤。
‌周二‌：早餐食用杏仁奶燕麦杯（杏仁含维生素E）加草莓；午餐尝试鸡胸肉沙拉（优质蛋白）配羽衣甘蓝和橙子；晚餐推荐番茄牛腩煲（番茄红素促吸收）与蒸南瓜。
‌周三‌：早餐选择鸡蛋羹（含赖氨酸）与蓝莓；午餐制作鳗鱼寿司（深海鱼胶原）配凉拌海带；晚餐可食用黑豆排骨汤（豆类蛋白）和清炒芦笋。
‌周四‌：早餐为奇亚籽酸奶（Omega-3）加芒果块；午餐准备虾仁炒蛋（高蛋白）与紫甘蓝沙拉；晚餐推荐花胶鸡汤（动物胶质）搭配荞麦面。
‌周五‌：早餐搭配山药小米粥（健脾促吸收）和圣女果；午餐选择烤鸡腿（锌来源）配胡萝卜与藜麦；晚餐以木耳炒肉片（菌类胶质）和蒸山药为主。
‌周六‌：早餐食用亚麻籽面包（含必需脂肪酸）配蜂蜜柠檬水；午餐尝试清蒸鲈鱼（低脂高蛋白）与凉拌秋葵；晚餐推荐莲藕排骨汤（莲藕黏多糖）和炒芥蓝。
‌周日‌：早餐准备鹰嘴豆泥（植物蛋白）配全麦面包；午餐制作牛肉炖萝卜（铁与胶原）和凉拌黄瓜；晚餐以蛤蜊豆腐汤（锌与蛋白）搭配蒸红薯收尾。

坚持科学饮食的‌避免高温油炸与过量糖分‌，减少胶原蛋白流失。春分前后可适当增加户外活动，促进新陈代谢，内外协同维持皮肤与关节健康。