2025年惊蛰（3月5日）是春季养肺关键期，饮食应注重滋阴润燥、提升免疫力。以下为一周七天三餐补肺食谱，结合应季食材与中医食疗原理，以梨、百合、银耳、山药等润肺食材为核心，搭配高蛋白、高纤维食物，平衡营养。
周一：早餐-百合莲子粥+水煮蛋+凉拌菠菜；午餐-雪梨银耳炖瘦肉+糙米饭+清炒芦笋；晚餐-山药排骨汤+蒸南瓜+蒜蓉西兰花。百合、雪梨润肺止咳，山药健脾胃助吸收。
周二：早餐-杏仁核桃豆浆+全麦馒头+草莓；午餐-木耳炒鸡胸肉+紫薯饭+白灼秋葵；晚餐-莲藕花生猪骨汤+荞麦面+凉拌黄瓜。杏仁富含维生素E护肺，莲藕清热润燥。
周三：早餐-银耳枸杞羹+蒸玉米+水煮蛋；午餐-南瓜百合蒸排骨+杂粮饭+清炒芥兰；晚餐-鲫鱼豆腐汤+小米粥+凉拌木耳。鲫鱼补充优质蛋白，银耳滋阴润肺。
周四：早餐-燕麦牛奶粥+芝麻菠菜卷+苹果；午餐-川贝雪梨炖鸭肉+糙米饭+蒜蓉油麦菜；晚餐-番茄牛肉汤+蒸山药+凉拌海带丝。川贝化痰，番茄抗氧化，增强呼吸道防御。
周五：早餐-红枣小米粥+煮鸡蛋+凉拌莴笋；午餐-白萝卜炖牛腩+薏米饭+清炒荷兰豆；晚餐-虫草花鸡汤+蒸红薯+醋溜白菜。白萝卜消食化痰，虫草花补肺益肾。
周六：早餐-南瓜小米糊+紫薯包+猕猴桃；午餐-杏仁百合炒虾仁+黑米饭+上汤娃娃菜；晚餐-茯苓莲子老鸭汤+蒸芋头+凉拌豆芽。茯苓健脾利湿，杏仁虾仁补充蛋白质。
周日：早餐-雪梨蜂蜜饮+蒸饺+凉拌萝卜丝；午餐-黄精炖乌鸡+燕麦饭+清炒西葫芦；晚餐-莲子芡实粥+清蒸鲈鱼+白灼菜心。黄精滋阴润肺，鲈鱼易消化且富含硒元素。
坚持规律饮食搭配应季食材，结合适量运动与早睡习惯，可有效提升肺部功能。惊蛰前后温差大，避免辛辣油腻，多喝温水，养护呼吸道健康。
