2025年惊蛰补维生素C一周七天三餐食谱

惊蛰时节，万物复苏，人体也需要更多的维生素C来提高免疫力。以下是一份详细的一周七天三餐食谱，帮助你在惊蛰时节补充足够的维生素C。

周一

早餐：橙汁，全麦面包，鸡蛋 午餐：烤鸡胸肉，绿叶蔬菜沙拉（加柠檬汁），糙米 晚餐：清蒸鱼，蒜蓉菠菜，红薯

周二

早餐：草莓酸奶，燕麦粥，坚果 午餐：烤三文鱼，烤蔬菜（胡萝卜、西兰花、甜椒），藜麦 晚餐：番茄鸡蛋面，凉拌黄瓜，苹果

周三

早餐：葡萄柚，全麦饼干，酸奶 午餐：烤鸡腿肉，绿叶蔬菜沙拉（加橄榄油和醋），全麦意面 晚餐：清蒸虾，蒜蓉西兰花，紫薯

周四

早餐：猕猴桃，全麦面包，鸡蛋白 午餐：烤鳕鱼，烤蔬菜（南瓜、洋葱、番茄），糙米 晚餐：番茄炖牛肉，凉拌海带，香蕉

周五

早餐：橙子，全麦吐司，牛奶 午餐：烤鸡胸肉，绿叶蔬菜沙拉（加柠檬汁和蜂蜜），红薯 晚餐：清蒸鱼，蒜蓉菠菜，糙米

周六

早餐：草莓，全麦煎饼，枫糖浆 午餐：烤三文鱼，烤蔬菜（胡萝卜、西兰花、甜椒），藜麦 晚餐：番茄鸡蛋面，凉拌黄瓜，苹果

周日

早餐：葡萄柚，全麦饼干，酸奶 午餐：烤鸡腿肉，绿叶蔬菜沙拉（加橄榄油和醋），全麦意面 晚餐：清蒸虾，蒜蓉西兰花，紫薯

总结

以上食谱提供了丰富的维生素C来源，包括水果、蔬菜和全谷物。在惊蛰时节，不妨尝试这份食谱，为身体补充足够的维生素C，提高免疫力，迎接春天的到来。记得根据个人口味和营养需求进行调整。